[...] młotkowe uginanie siedząc 3x10 2) Klatka - sztanga skos dodatni 5x8-6 - hantle ławka poz. 4x10 - 8 - rozpiętki skos dodatni 3x15/12-10 - butterfly 2x12 przód barków: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 - unoszenie hantli przodem 3x12 - unoszeni hantli na boki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x12 - hantle za głową siedząc 3x12-10 - [...]
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]
Pon klata biceps wyciskanie plasko 4s 12 10 8 6 poręcze 4s 10 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie w podporze/modlitewnik 3s 10 sroda plecy triceps wznosy tulowia z opadu 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat i od okolo 1,5 miesiąca ćwiczę takim systemem: Trzy razy tygodniowo: Wyciskanie na ławce poziomo - 12x Wyciskanie na ławce 45(stopni) - 10x Nie wiem jak to nazwać (podnoszenie sztangi stojąc ze zgiętych rąk w łokciu 90(stopni) do klatki piersiowej) - 10x Podnoszenie hantli (niestety mam bardzo lekkie 3kg) - 50x [...]
[...] ramion ze sztangą łamana podchwytem stojąc - mlotki 3 dzień treningowy - nogi,barki, kaptury - przysaidy - prostowanie nóg w siadzie - uginannie nóg w pozycji leżącej - wyciskanie na barki sztangą zza głowy - unoszenie hantli bokiem w góre - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - sztugsy Jutro postaram się wrzucić zdjęcia, pozdrawiam ;)
Cześć, proszę o ocenę: Push: przysiad 4x16 prostowanie nog siedzac 2x16 dipsy 4x10 wyciskanie lezac na dodatnim skosie 2x20 military press 2x20 francuz lezac 2x20 wspiecia stojac 2x30 Pull: rack pull 3x18 wioslowanie podchwytem 3x18 zuraw 2x20 facepull 2x20 uginanie z supinacja 2x20 unoszenie nog 2x20 Push: przysiad przedni 3x16 wykroki 3x16 [...]
[...] żebyście ocenili moj trening na mase. Mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie [...]
[...] - młotkowe uginanie siedząc 3x10 2) Klatka - sztanga skos dodatni 5x8-6 - hantle ławka poz. 4x10 - 8 - rozpiętki skos dodatni 3x15/12-10 - butterfly 2x12 przód barków: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 - unoszenie hantli przodem 3x12 - unoszeni hantli na boki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x12 - hantle za głową siedząc 3x12-10 - wyciąg [...]
Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8 pow. -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3 serie po 8 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8pow. -wznosy [...]
[...] potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: wznoszenie rąk bokiem 3 serie max, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie max B: brzuch: 6 seri po 20-30 [...]
Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]
[...] 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military press 2-3x arnoldki 2x podnoszenie sztangi/hantelek przed siebie Triceps: 2x wąskie wyciskanie na płaskiej, 2xfrancuskie wyciskanie, 2xpompki z wąskim ustawieniem rąk Plecy: 3xdrążek nadchwytem, 3x wiosłowanie, 3xMC I to samo sobota-niedziela... Co wy na to? [...]
Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]
[...] Ulozylem sobie taki plan, prosze o ocene przez osoby dowiadczone w HST. nogi: przysiady 2x/ martwy 2x (na jednym treningu przysiad na drugim MC) wspiecia 1x klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: x1 [...]
Witam od pon zaczynam redukcje i mam taki plan :) ocencie go jak mozecie. PON Klata + Barki 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 [...]
Witam wszystkich Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do codziennych [...]
[...] Łydki Zacząłem robic klasyczne fbw 5x5, czy moge zastapic cwiczenia, ktore zawarte sa w tym treningu na mniej obciazajace kregoslup? Czy efekty tego treningu bede o wiele mniejsze lub czy w ogole beda mniejsze? np.: wiosłowanie w obadzie na dociąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na laweczce wysikanie w staniu na wyciskanie zza glowy sidząc
[...] Plecy - podciąganie szeroko 12. 10. 10. - podciąganie sztangi do klatki nachwytem 10. 10. 8. - -//- podchwytem 10. 10. 8. - wiosłowanie hantlami 12. 10. 10. Triceps - wyciskanie francuskie 12. 10. 8. - uginanie ramion leżąc za głowę 12. 10. 8. - uginanie ramion siedząc hantlami za głowę 10. 10. 8. Środa - Wolne Czwartek (Barki, Biceps) [...]
[...] o kolanu a druga w zwisie wrzystko to w takim pochyleniu 3x12 na kazda reke -Triceps tylko 2 cwiczenia bo cwiczac klatke trenowlas sie rowiez triceps Sztangą łamana wyciskanie zza głowy 3x12 stojac lub lezac na laweczce i wyprosty ramiona na laweczce 3x12pwt Środa-Plecy Podciaganie sie na drozku nadchwytem 5x2 Podchwytem 8x Wioslowanie [...]
[...] przed sobą 3s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 4s rozpiętki 2s rozpiętki skos 2s wyciskanie francuskie sztangą 3s przedramie sztangą nachwytem 2s piątek plecy barki biceps kaptury ciężko martwy ciąg 3s podciąganie nachwytem 3s military press (bądź na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
