wyciskanie sztangi podchwytem

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze [...]

Stefano616 trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie do gory plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości powt.-wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- [...]

poprawilem plan, ale progresje zostawilem narazie bo slyszalem ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE [...]

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]

[...] liny wyciągu tylne aktony 3x12-10 Unoszenia hantli na boki 3x12-10-8 Unoszenia wzdłuż tułowia sztangi 3x10-8 Triceps: Wyciskania wąskie sztangi leżąc 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10-8 Prostowanie wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-10 Dzień IV Grzbiet: Ściąganie wyciągu za kark 3x12-10-8 Wiosłowanie sztangi nachwytem [...]

[...] na poziomej ławce (klatka piersiowa) 7. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (m. naramienne - barki) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 10. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 11. prostowanie ramion z rączką wyciągu [...]

Ja równierz cię Pozdrawiam, dzięki. Dziś z ćwiczeń siłownia. Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 47,5 i 47,5 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 21 i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.2 x 8 42,5 i 42,5 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc.2 x 8 42,5 i 42,5 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dziś trening Siłowy tylko, cały dzień mocno napięty : Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 45 i 50 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 25 i 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10. - Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 3 serie po 10-12. Wtorek: Plecy, Bicepsy [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]

Hola hola co to za cisza weekendowa? Cisza,bo dużo się działo :( Zaliczyłem mały wypadek wczoraj na motocyklu,ale jestem cały,więcej szczęścia niż rozumu }:-( Tak wyglądał trening w poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wiosłowanie hantlem 2x8 20kg 1x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Teraz podam jeszcze raz zmodyfikowany plan. Poprawilem kolejnosc cwiczen aby nastepowaly kolejno po sobie. Bardzo prosze o sprawdzenie ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6 4 [...]