wyciskanie sztangi podchwytem

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=t1D3hmwprwA 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 6x125kg 12x110kg 11x100kg 5+1x130kg 9x110kg 12x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 4x75kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 8x35kg x5 8x37kg [...]

Plecy+klata 1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg 4x180kg 0x200kg 8x160kg 18x140g 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg [...]

[...] 10x40kg x4 Prostowanie ze sznurem 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Waga 95,1kg Odczucia: Trening spoko, ale MC za lightowo, co raz bardziej mi się podoba LV xD Dałem zamiast wyciskanie francuskiego california press i fajnie było lecz na pierwszych dwóch seriach czułem łokcie, a później było tylko lepiej. I teraz co do moich treningów .. siłownia [...]

[...] na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 serii Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Martwy [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] alternatywna droga i znalazlem HIT Oto plan ułożony przeze mnie: Wariant „A” Przysiad ze sztangą na barkach Wspięcia na palce jednonóż Połowiczne wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Czachołamacz;) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wariant [...]

Juz poprawiony: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] 8x107,5 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x90 10x70 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x55 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x35 12x25 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x20 12x32,5 12x55 12x45 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x24 12x24 12x24 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x24 8x24 8x24 [...]

[...] 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x27,5 8x40 8x67,5 8x55 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x35 12x25 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x20 12x35 12x57,5 12x47,5 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x24 12x24 12x24 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x24 8x24 8x24 [...]

KLATKA 1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w [...]

[...] : - Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem (i jeszcze do połowy marca zamierzam) takim planem A *Nogi - wykroki ze sztanga 3s *Plecy - wiosłowanie sztanga 3s *Klatka - wyciskanie skos hantli3s *Barki - wyciskanie sztangielek 2s *Tricepsy - prostowanie na wyciągu2s *Bicepsy - uginanie rąk ze sztanga 2s B *Nogi - prostowanie nog na maszynie [...]

Nie mam dostepu do maszyn wiec moze taki trening. Co o nim myslicie?? jest lepszy od poprzedniego?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] bym dał jeszcze przysiad ze sztangą(obciążenie takie zeby tą nogę nie przeciązać za bardzo), i nie można o łydce zapomnieć.,.,np. wspięcia na palce SOBOTA Klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 12/10/8/8 nie musi być wąski chwyt wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]

[...] sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max 5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 Treningi np. w poniedziałki, środy i piątki, a sobota i niedziela wolne. Pierwszy tydzień zaczynasz od treningu A, kolejny od B, następny od A, itd.

TYDZIEŃ 1 Tak rozruchowo i orientacyjnie: Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

[...] 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie [...]

A taki FBW byłby dobry? 3 razy na tydzień to samo. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Barki [...]