wyciskanie sztangi podchwytem

Relacja z ubiegłego tygodnia. Plecy 1. MC 5 x 12-6 2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 5 x 12-8 3. Podciąganie na drążku z gumą 4 x 12-8 4. Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4 x 12-8 Barki 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Unoszenie talerzy bokiem 4 x 12-10 3. Unoszenie liny z wyciągu dolnego do boku 4 x 10 kg. na stronę 4. [...]

no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] co nie znaczy ze nie cwiczylem w ogole. Lawke i sprzet mam od jakichs 3 miesiecy. Cwiczylem przez ten czas wlasnie wg. wlasnego widzimisie w ten sposob ze robilem sobie wyciskanie, rozne cwiczenia z hantlami i co mi ogolnie do glowy przyszlo na treningu. Przewaznie do godziny sobie tak cwiczylem. Nie moge powiedziec ze zadnych efektow nie [...]

dzień 1: klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. stosując progresje wyciskanie na ławce poziomej sztangliekami 4 serie 12-15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. przenoszenie ciężaru za głowe w leżeniu 4 serie 12-15 powt. Biceps: stojąc z gryfem prostym uginanie przedramion w uchwycie na [...]

[...] na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka [...]

[...] racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.tutaj 2 ćwiczenie na naramienne, co polecacie ? 7. tutaj też [...]

[...] 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety) 10x45kg+10x20kg/10x40kg+8x20kg/10x35kg+8x20kg/10x30kg+10x20kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie [...]

[...] bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/6x80kg/10x70kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety) 10x45kg+10x20kg/8x40kg+8x20kg/8x35kg+8x20kg/10x30kg+8x20kg naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p I cos mi sie wydaje ze amm za malo cwiczen na triceps, plecy, uda i lydki. Powiedzcie co mozna jeszcze zrobic na te [...]

[...] 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x10p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x [...]

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

Idąc za Twoją radą ułożyłem sobie plan ACT. Oto on: Unoszenie nóg w zwisie na drążku Syzyfki lub przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wspięcia na palce stojąc Co sądzicie o tym [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

[...] łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre (15-12-10-8) przenoszenie (1 seria) TU WYBIERZ TAKIE OBCIĄŻENIE NA POZIOMIE OK 80% MAX I MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W TEJ [...]

[...] jak działa to na innych i wiem jak podziałało to na mnie Gulises - jesli pozwolisz to trochę go zmienię , ale aż tak źle nie wyglada , wiec : PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 [...]

[...] LEŻENIU PŁASKO j.w WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja] I czy w cwiczeniach na bary , wyciskanie zza i przed glowy to jest to samo ? bo czytalem ze to powtorzanie tego samego cwiczenia Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-04 23:02:27

Dobra wymyslilem cos takiego: 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 [...]