wyciskanie sztangi podchwytem

Poniedziałek (klatka piersiowa,plecy) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) seria 1 powtórzeń 10, s1-p8, s1-p6, s3-p3 (przy każdej serii 60%,70%,80%,90% maks. obciążenia) -Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę s4-p8 -rozpiętki na ławeczce poziomej s4-p10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] kilka ćwiczeń wykonuję po kolei i to jest 1 obwód, potem następuje przerwa i kolejny. oto rozpiska Wtorek: klatka, biceps, przedramiona klatka: Wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli na skosie, pompki, rozpiętki - 4x biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc, uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej, uginanie ramion [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Cel - zwiększenie masy mięśniowej, sześciopak Dzień 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] gryfy francuskie obciążenie gdzieś koło 32kg, 4 hantle, bieżnia, wiosła, worek Plan treningowy: Będę ćwiczył 7razy w tygodniu ale wszystko może ulec zmianie... Pon:KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej sztangi - wyciskanie na ławce poziomej hantli - wyciskanie na ławce skośnej sztangi - wyciskanie na ławce skośnej hantli Wto:PLECY i BRZUCH - [...]

[...] 10-8-8-8 (progresja) 4 Wspięcia na suwnicy (łydki) max ( 6 serii ) Piątek ( superseria biceps triceps + przedramię ) Superserie 1 Uginanie ramion na gryfie prostym + wyciskanie francuskie na gryfie prostym 10-8-8 (progresja) 2 Uginanie ramion hantlem na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 10-8-8 (progresja) 3 [...]

[...] tylko że trochę przerobionym: było tak: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na [...]

[...] ogolnie rozbudowa mojej mukulatury.Dokladniej chodzi mi o poradzenie w sprawie doboru powtorzen i seri zalezy mi na tym zeby nie bylo progresji poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej 30* 3x10 /stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Witam Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? [...]

[...] by ten plan wyglądał rozłożony na 4 dni no chyba, że nie ma sensu? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) [...]

[...] Piatek PLECY - Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 - Martwy ciąg ze sztangą 3x8 TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) - [...]

Poniedziałek ( Klatka + biceps ) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 15 12 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 15 12 10 Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 15 12 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej w górę 15 12 10 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

Już pisałem kiedyś że znalazłem ten trening na sfd i mam po krótkim wyprubowaniu go mam pytania. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w [...]

[...] 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15=15=15 Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciąg 20<16=16<14 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] 17 lat, trenuje na siłce od pół roku, a oto mój dotychczasowy plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10 3.Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x 12-10 Nogi 1.Przysiady [...]

Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]

[...] Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Split 4dni klasyczny / 1x partia tydizen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie na płaskiej robiłem max, 65kg. Plan jest opracowany nie na podstawie ABAB , ale na ABCD. Każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. [...]

Siemasz ! Już jest luty więc trzeba powoli myśleć o redukcji na wakacje ;) Chciałbym posłuchać waszych rad i opini. Mam 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny [...]

[...] przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12<12<10=10<8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12<12=12<10 * Ławka skośna [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]