Siema! Przedstawiam swój plan PP do oceny. Mój staż to ok roku z przerwami, teraz wróciłem z dłuugiej przerwy od treningów, mam za sobą miesiąc rozgrzewkowego FBW i chciałbym wskoczyć na coś innego. Dieta jakaś tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze [...]
Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpiętki skos 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 WTOREK - NOGI + Nadgarstek 1. [...]
[...] przedramienia chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 8 Przedramie: - zginanie nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń Czwartek: Barki: -wyciskanie zaa karku 3x 10,8,6 -unoszenie hantelek bokiem 3x8 -unoszenie hantelek do przodu 3x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8 -francuskie jednorącz [...]
[...] gdzie tutaj wcisnac brzuch i przedramie? Chyba że dopiero jak przejde na split (za miesiac) to dorzucić. Przykladowy plan PP&L sciagniety z kogoś na tym forum. Push: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -Wyciskanie hantelek skos ujemny 4s -rozpietki 3s -wyciskanie hantli na barki 3s -wznosyhantli bokiem 3s -wycisk wasko 2s -wycisk francuzy [...]
[...] wyciągu 2serie wiosłowanie sztangą 2 serie szrugsy 1seria Nogi: przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: wyciskanie "żołnierskie" 2serie Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem [...]
[...] B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku podchwytem 2 (max) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 (10,8,6) wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3 (10,8,6) pompki na poręczach (wąsko) [...]
Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]
Ćwiczę od jakiegoś czasu tym treningiem: I Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x8 Odwrotne pomki 4x8 II Klatka Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8 Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x8 Rozpiętki 4x8 Pompki z obciążeniem [...]
[...] co ulozylem na podstawie informacji dostepnych w sieci. 3 dniowy trening na mase dla początkujących. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 [...]
Trening A 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 3serie po 10/10/8 2 Rozpietki na płaskiej 3serie po 12 3 wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 15 4 wiosłowanie sztanga 2 serie po 10 5 martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 6 przysiady ze sztangą 3 serie po 15/12/10 7 spięcia stojąc 2 serie po 30 8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 9 uginanie ramion [...]
Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie Lepiej trenować Poniedziałek,Środa,Piątek czy Wtorek,Czwartek,Sobota? Pytam dlatego ponieważ w Poniedziałek i Piątek mam treningi siatkówki;p A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - [...]
Witam wszystkich zebranych Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg [...]
[...] triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi z zgiętymi rękami nad chwytem i podchwytem 4x20(10 kg) Klata: wyciskanie sztangi 4x20 (15 kg) brzuch: ABS workout(można znaleźć na necie) Wtorek:Plecy+przedramię+kaptur Plecy:unoszenie sztangi gdy jestem pochylony do przodu 3x20(10kg) [...]
Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]
siema, od trzech tygodni cwicze tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-9-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-9 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. [...]
Siemanko. Mój przykładowy trening z jednego dnia: Poniedziałek i Czwartek (Klatka + Biceps) : - Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Uginanie przedramion z zastosowaniem uchwytu młotkowego stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie [...]
Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] o ocenę jego, podanie błędów wewntualna korekcja ;-) Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. pon: Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12. tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, [...]
1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
