wyciskanie sztangi podchwytem

[...] w oparciu o kolano 4x11 na jedną rękę Uginanie ramion gryfem łamanym na dobicie 4x20 Przedramię 4x20 Cardio 10-20 minut Legs 2 Wykroki z ciezarem 4x12 Bułgary 4x12 Łydki 4x20 Brzuch Trening 6 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - Martwy 160 Wyciskanie 140

Witam! Trenuje 2 lata z drobnymi przerwami i chciałem się zapytać czy taki plan treningowy bedzie dobry: Wtorek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Sciąganie drążka do klaty 3x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Scyzoryki [...]

[...] kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Klatka -> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy -> Wiosło Pendlaya Barki -> Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją Biceps -> Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku Triceps -> Pompki w podporze tyłem na ławeczce Brzuch -> Deska Środa: [...]

[...] A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]

Witam zamierzam ćwiczyć FBW 5/10/15 3x w tyg.Czy ten plan jest ok?Jeśli nie to co byście w nim zmienili? Celowo brak martwego ciągu. Poniedziałek -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 -Prostowanie na wyciągu triceps 3x15 -Wznosy nog na [...]

[...] mega wdzięczny i pozdrawiam :) Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

[...] ? Aktualny plan: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi na ławce płaskiej Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: [...]

[...] o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych. TRENING 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń Przysiad klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem (rozpiętki) 3 serie 8-10 powtórzeń Krzyżowanie linek [...]

Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku [...]

[...] siedząc 5. Odwodzenia hantlami na boki w opadzie ciała 6. Arnoldki 3. DZIEŃ: WS+Klatka+Triceps 1. Martwy ciąg sumo 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Butterfly 5. Wąskie wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 6. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu na ławce płaskiej

[...] A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]

[...] 15 (na noge) Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10-12 przysiad jeffersona 2x 25 wspięcia na palce stojąc + siedząc 5x 10+20 FBW: ( piątek ) Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Super seria Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie hantli 5x15+15 allahy + spięcia brzucha 5x 12 + max

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem - 4 x max 2. Przysiad klasyczny - 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8 4. Military Press - 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - 12/10/8 6. Deska - 3 x max Wyciszenie : rowerek stacjonarny - 10 min Przerwy między seriami : 2 minuty Proszę o ocenę i sugestie od bardziej [...]

[...] dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w tygodniu. Dni trenignowe 1/2 [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 10/10/10/10 -Wyciskanie na ławeczce skosem w góre sztangą 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie hantla oburącz za głowe 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie na ławeczce płasko wąskim uchwytem 10/10/10/10 -Wyciskanie w leżeniu "Francuz" w leżeniu za głowe [...]

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]

Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan: ### Trening 1 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. [...]

[...] sztangi łamanej na biceps 3x10 RIR 0-1 8. Allach 4x15 Plan B: 1. Martwy ciąg 4x6 RIR 2 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4x3 3. OHP 4x6 RIR 2 4. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x6 RIR 2 5. Biceps - Uginanie ramion chwytem neutralnym młotki 3x12 RIR 0-1 6. Triceps - Ściąganie linek/gryfu na wyciągu górnym na [...]