No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]
[...] - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą [...]
pk88 : bo plan jest do dupy , jak można ćwiczyć tylko klate i bica ??? ale jak sobie chcesz : klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 12-6 powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 [...]
Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 cos na prostowniki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2s Uginanie [...]
No dorbra wywaliłem co nipotrzebne i czy teraz może być??? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń [...]
WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]
a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]