[...] ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s(12/10/8) 3.młotki 3s po 10 Brzuch : A6w + aeoroby 30 min siema , zaczynam redukcjie , co sądzicie o takim planie treningowym? Podbno lepiej np. wyciskanie na skosie sztangą zamienić na hantle?(większy zakres ruchu?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]
Poniedziałek: KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10 -ROZPIETKI 12/12/12 Wtorek: PLECY,Kaptury Plecy: -WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8 -PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : [...]
[...] palce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]
[...] kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY WORKAUT Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: [...]
Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LordGawlos PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 87,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]
[...] sprzed głowy:3/12,9,6 Wyciskanie sztangielek:2/9,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3/12,9,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:3/12,9,6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3/12,9,6 triceps Wyciskanie w dół na wyciągu:3/12,9,6 Francuskie wyciskanie w leżeniu:2/9,6 Cz. dzień wolny Pt. to co w Pn.
Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]
[...] waga: 57kg, wzrost: 172cm, staż: ACT na wf przez rok, dieta: w trakcie układania, sprzęt: drążek, ławeczka, sztanga, sztangielki, obciążenie poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: [...]
[...] B: *Nogi : Wykroki ze sztangą 4s *Plecy : Martwy Ciąg 4s *Klatka : Wyciskanie w skosie + hantli 4s *Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3s *Tricepsy : Waskie wyciskanie 3s *Bicepsy : Uginanie ze sztangą 3s *Przedramiona : Uginanie podchwytem 3s Trening C: *Nogi : Wspiecie na Palcach 4s do oporu *Plecy : Wioslowanie sztangielka i [...]
Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]
Wiek : 17 Wzrost : 173 Masa : 61 Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową. Odżywki : Białko. Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek. Trening : Poniedziałek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę następującym planem: Poniedziałek(klatka i biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem Biceps: [...]
Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]
Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]
[...] 10 / 8 / 6 - Pompki na wzniesieniu - 20/15/10 2 Dzień: Biceps, Triceps, Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (w wąskim uchwycie) - 12 / 10 / 8 / 6 - Francuskie wyciskanie sztangi 12 / 10 / 8 / 6 - Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie (uchwyt młoteczkowy) 12 / 10 / 8 / 6 - Pompki w podporze tyłem 20/15/10 - Uginanie ramion ze [...]
Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]
[...] 12 pow podciaganie sztangi do brody 4 serie 12pow unoszenie hantelek do gory 4 serie 12 pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12 pow triceps:wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie 12 pow wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz hantelki 4 serie 12 pow wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 4 serie [...]
[...] hantelki nad głową 3x12 Na koniec pompki max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Środa nogi, brzuch, przedramiona: Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, [...]
[...] 3.Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 4.Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. ( 25,20,18,15,15,12,10) 5.Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po 15 powtórzeń. 6.Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. 7.Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
