wyciskanie sztangi podchwytem

Nie nie mam diety Plan taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH [...]

Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

ogolnie to zmienilem plan na cos takiego : Poniedziałek: Klatka + bok barków 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do [...]

Trening nr 98 - 26.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x [...]

Trening nr 39 - 10.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 [...]

[...] hantlami , modlitenik 4*max Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + Triceps wyciskanie lezac na lawce 4 serie max wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na [...]

[...] ?? Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 - to cwiczenie na plecy... Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + Triceps wyciskanie lezac na lawce 4 serie max - nie rób maksa tylko stosuj progresje wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 - tu stały [...]

[...] 4 12/10/8/8 szrugsy 3 12/10/8 +brzuch 2 dzień Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 10/10/10 prostowanie ramion ze sztanga lezac 4 12/10/8/8 Klatka wyciskanie sztangielek leżac 4 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżac na skosie 4 12/10/8/8 rozpiętki 3x10 3 dzien Barki: podciąganie sztangi do brody 3x10 wyciskanie [...]

Nie, nie tak. Jedne zestaw 5-6 ćwiczeń, same podstawowe np. Przysiad przedni/tylni MC klasyk/RDL Wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drażku podchwytem Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżac + może coś na biceps B: MC Podciąganie na drazku Wyciskanie stojąc + [...]

sory mialo byc: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

[...] nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) klatka+tric 1.wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 12-10-8-8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x12 3.wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie - [...]

[...] miało byc 10 weszło 9 i na koniec zrobiłem ledwo 9 ale zaliczone) martwy ciąg 12,10,8(najpierw rozgrzewa 8razy sztanga a potem) 12x46kg,10x56kg,8x 66kg potem czas na klatke wyciskanie hantelek na skosie głowa w góre 12,10,8 weszło ładnie cięzaru nie pamietam nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 poszło szybko i sprawnie cieżar w przybliżeniu [...]

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

TRENING Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 15 min orbiterek 2. Siłownia ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 5 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 5, 5, 6 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 5, 5, 6 kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM - na widzie 3 x 47kg [...]

[...] z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za głowy 5.BIC -drążek podchwytem wąziutko -uginanie ramion stojąc sztanga 6.TRIC -wycisk wąsko -wyciskanie francuskie taki plan, na duże partie po 3 serie w każdym ćwiczeniu na mniejsze 2 serie w ćw. powtórzenia od 8-12. Cel masa (brak diety ale staram się jeść dużo i [...]

[...] planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosie Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s prostowanie nóg siedząc Trening C -podrzut silowy -wioslowanie [...]

[...] LICZBA SERII ZERKNIJ DO BLOGA SNIV'a WSZYSTKO DO PRZODU ZA KAZDYM RAZEM !! Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosieMOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] obie na raz, albo jedną ręką jedno powtórzenie, potem drugią ręką jedno powt. itd) 6. Przysiady bułgarskie na jednej nodze 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 8. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz - siedząc Trening B 1. Wiosłowanie hantlą jednorącz 2. Pompki płasko szerszy rozstaw rąk (na uchwytach do pompek) 3. Unoszenie bokiem hantli [...]

opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]