[...] ze sztangielkami 3s martwy ciąg ze sztangielkami(nacisk na prace pośladkowych i dwoglowych ud) 3s superserie uginania z wyprostami na maszynie Trening UP 1 3s łączone wyciskanie ze sztangielkami na skosie dodatnim z przenoszeniem sztangielki 3s łączone wyciskanie sztangielek na barki z podciąganiem sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s trisety [...]
Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]
oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow: wtorek(klata,tric) -wyciskanie plaska 3x12,10,8 -wyciskanie hantle skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
[...] 150-200g) dni nietreningowe(nd) B:150g , T 180g , W 200g(było 130g) III. rozpiska treningów: A. 1.MC klasyczny 3s(5z rozgrzewkowymi) 2.podciąganie na drążku 3s(5) 3.wyciskanie na płaskiej 3s(5) 4.arnoldki siedząc 3s(5) 5.wyciskanie francuskie 2s 6. wspięcia na palce 2s B. 1. przysiad przedni 3s(5 z rozgrzewkowymi) 2. wiosłowanie sztangą [...]
Za dużo ćwiczeń. Nogi w osobny dzień. Plecy z tricepsem, niekoniecznie jest to dobre połączenie. Daruj sobie takie ćwiczenia: - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
[...] boczne z dolnego wyciągu 2s x 10p 5a. Wymachy w opadzie na maszynie +5kg x 12 +10kg x 10 +15kg x 10 +10kg x max 5b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 10p 6. Francuskie wyciskanie (zakres ruchu za głowę) +10kg x 10 +20kg x 8 +20kg x 9 + kilka z pomocą +15kg x 14-15 + kilka z pomocą 7. Francuz zza głowy stojąc 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 8. [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
Wczoraj leciały bareczki i triceps: 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 4s x 10-12p + 2x regresy 2. Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12p + regres 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 3s x 12p 4. Wymachy przodem drążka z dolnego wyciągu 4s x 15p 5. Francuz 3s x 8-10p + regres 6. Prostowanie ramion podchwytem, górny wyciąg 3s x 15p + 15 min [...]
[...] FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 15x43kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC 11xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 20x45kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC 11xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 20x45kg 10x45kg / 10x55kg / 6x65kg / 16x45kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / [...]
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
[...] cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
[...] cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach [...]
no ok a co sadzicie o tym???: PONIEDZIALEK klata, triceps, brzuch: wyciskanie na poziomej 4serie*9powtorzen / wyciskanie waskim uchwytem 4*9 / przenoszenie sztangi w lezeniu 4*9 / wyciskanie francuskie w lezeniu 4*9 / brzuszki 8*9 SRODA plecy, biceps, przedramiona: wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / [...]
Wrzucę tutaj mój trening może coś pomoże Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka, biceps,triceps.łydki Klatka Wyciskanie w leżeniu sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki 3;3;4 Biceps Unoszenie nadramion e sztangą 21 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramiona na maszynie [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
[...] sie zrobilem dzis barki zasluga tomota dzieki mysle ze jako tako mi poszlo jak na kogos kto nie robi wogole barkow ciezary chyba wzgledne zreszta sami ocencie Barki wyciskanie za kark na wysokosc nosa rozgrzewka 15x28kg potem 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x60kg podciaganie na wysokosc sutkow sztangi 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x52kg plecy [...]
Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam [...]
Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
