Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Siema.Ułożyłem sobie plan na mase.Mam 16 lat i ćwicze już rok.Chciałbym żebyście ocenili mój plan i doradzili z góry dzia Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2.Barki [...]
Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]
[...] Podciąganie na drążku 4xmax ściąganie wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4 szeroki gryf ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10 pomki na poręczach 3xmax francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 młotkowanie hantlami wzdłuż ciała w opadzie jednorącz 3x12 2.Śr Nogi+przedramie prostowanie nóg na maszynie 4x12 przysiad ze sztangą 4x10 wyciskanie [...]
Witam, Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do gry, tym razem wielki powrót z jednym z moich ulubionych planów treningowych, który przedstawiam poniżej: FBW ABC A 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Dipsy 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] w modlitewniku - 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12/10/8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - 12/10/8 3. Pompki z podporą - 12/10/8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 [...]
zaczynam przygodę z siłownią mam plan prosze o sprawdzenie
1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 2 środa Triceps + plecy Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]
[...] mięśnie, najmniej zależy mi na nogach, najbardziej na całych rękach, klacie... po prostu żeby ładnie wyglądać w sumie, heh. Tak wyglądał mój trening rozgrzewający: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [...]
To bedzie moj pierwszy wlasny plan mial byc na mase ale sami ocencie czy sie nadaje Poniedzialek klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangi na minusie 3s rozpietki na plaskiej 3s przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstkow [...]
[...] zdobyc mase, mierze ok 180 cm waze 65 kg, pol roku cwiczylem nie na silowni z pompkami i hantelkami, diety staram sie przestrezgac Oto plan: Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) rozpietki 3*10,10,10,10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ mój plan: [...]
[...] serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa. Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii. *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 4 Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 2R.(12) + 4 Wł.(10,8,6) - rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] że przy ogarniętej diecie i odżywkach będzie on lepszy od splita i da większe efekty masowe) Trening A Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 modlitewnik 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Wznosy barków 3x10 Trening B Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Pompki na [...]
Hej, jak oceniacie plan? Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej [...]
Witam serdecznie. Właściwie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem plan zgodnie z rożnymi artykułami, dużo pochłonąłem literatury na ten temat( jak ćwiczyć itp.). Zależy mi na ocenie tego planu, pewnie poprawie xD. Jestem trochę zatłuszczony. Chcę ćwiczyć systemem 2 1 2 2 dni po kolei treningu dzień przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak [...]
Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wznosy ciezarka 2s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - wyciskanie francuskie [...]
[...] plan treningowy którym posługiwałem się przez ostatnie 5 miesięcy: Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 12-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12-12-10-8-8 wyciskanie hantli-malutki skos 12-10-8-8 Rozpiętki-ławka prosta/skośna 12-12-10-10 Biceps: Hantle na przemian 12-10-10-8-8 Sztanga prosta/łamana 12-10-10-8 Na kolanie [...]
Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem [...]
[...] jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje. Trening push - pull Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch : - wyciskanie na ławce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie na skosie górnym 3x 12/10/8 - rozpiętki na wyciągu górnym 2X 14/10 - wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 - pompki na [...]
Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
