[...] w opadzie tułowia podchwytem Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia Przyciąganie drążka do brzucha w chwycie trójkątnym Unoszenie tułowia z opadu Sztrugsy Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Poniedziałek [...]
[...] Barki +triceps 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli [...]
[...] plecy ze względu na posiadanie atlasu do ćwiczeń. Bardzo mile widziana poprawka oraz komentarz expertów (traktor i spółka :) ) Poniedziałek -przysiad 5 x 5 (pełny przysiad) -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: -drążek podchwytem 3x max - łydki Środa -przysiad 5 x 5 (pełny przysiad) [...]
Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie [...]
Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]
[...] nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O to Mój plan 1 dzień (Klatka + Triceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na płasko (10,10,10,10) - rozpiętki na płasko (10,10,10,10) - wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10) - rozpiętki na skosie (10,10,10,10) TRICEPS: - [...]
Proszę o sprawdzenie i poprawę PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangielek - 12-10-8-8 - unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu - 12-10-8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12-12-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką - 12-10-8 - uginanie ramion w podporze o kolano - 12-10-8 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 12-10-8 ŚRODA Klatka: - [...]
Klatka: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 12,12,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12,12,10,5 Przenoszenie ciężaru z za głowę 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Wymachy z za głowy jednorącz 4x10 Wymach za głowę siedząc gryfem 4x12 Ściąganie [...]
Cześć przez ostatnie 3 miechy przerabiałem trening Bill Strar 5x5 i wyniki siłowe są bardzo zadowalające ale chciałbym dorzucić kilka kilo mięśnia co na owym planie niezbyt się udało. Dlatego postanowiłem go trochę przerobić pod masówke. Chciałbym abyście go ocenili i napisali co o nim sądzicie Poniedziałek 1 Przysiady ze sztangą z tyłu: 5x5 2 [...]
Właśnie zaczynam przygodę z HST Staż: 3 miechy Wiek: 17 Wzrost : 180cm Waga: 60kg NOGI Przysiad Wspięcia na palcach KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg Szrugsy Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]
Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8. bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE [...]
Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]
[...] chociaz niewiem czy dam rade, bo nie próbowałem ) biegi takze o 20 po kolacjii, ( 4km ) ćwiczyć na mojej domowej ubogiej siłce będę: niedziela- ( klata, brzuch ): wyciskanie na skosie : 20/12/8/6/6/4 pompki normalnie : 3*12 (kładę obciazenie na plecy) pompki z nogami na podwyższeniu : 2*12 ( z obciazeniem ) rozpiętki 3*8 na brzuch [...]
[...] wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 9.Wyciskanie [...]
[...] BICEPS Unoszenie hantli 12x10x10 Unoszenie gryfu 12x10x10 Podciąganie podchwytem TRIC Odmachy hantli do tyłu 10 x 8x8 Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem 12x10 x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10x 8x 8 Czy moze tak byc? Nóg i MC nie robie bo chce jeszcze urosnac Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-10-15 22:02:15
[...] i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki [...]
Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
