Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]
witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] uchwycie (progresja) 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangielka trzymana uchwytem młotkowym w oparciu kolanem i ręką o ławeczke 18,5kg (1 sztangielka) Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc (progresja) 12-10-8-8 2.Ugianie ramienia za głową siedząc 8,5kg (1 sztangielka) 3 x 10 3.Wyciskanie francuskie stojąc (progresja) 12-10-8-8 Płeć: [...]
[...] ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15,10p -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 20,20,15p (krążnikiem [...]
[...] ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 -rozpietki na maszynie 12-10-8 -ściąganie drążka podchwytem wąskim do klatki 12-10-8 [...]
[...] / - Martwy ciąg 2s 10/10 / plecy - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 10/10 / barki - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 10/10 / biceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 / łydki - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli [...]
Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 10-9-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 10-9-8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]
[...] planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i miałem [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : ostatnio aakg + mono Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110x10 przysiad 130x8 MC, WL 90x2 Zmieniony przez - Pomorzanin w dniu 2012-11-25 18:54:46 Zmieniony przez - Pomorzanin w dniu 2012-11-25 [...]
Witam oto mój trening. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 4x (12,10,8,6) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x [...]
Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8 - Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ [...]
Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, -uginanie ramion chwytem młotkowym, -uginanie ramion ze [...]
[...] * Pompki- 3s * Pompki odwrotne - 3s Trening III: Środa I. Kick Boxing Trening IV:Czwartek Dzień nie treningowy Trening V: Piątek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion [...]
Witam. Ułożyłem swój pierwszy split który polega na udziale jednej partii 2x tygodniowo. Proszę jedynie o ocenę go i korektę. (Celem jest oczywiście masa) Z góry dzięki. A1 - B1 - W - A2 - B2 - W - W A1) Klatka, barki, tricepsy *Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]
Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 -rozpiętki 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -francuskie wyciskanie hantli zza głowy 3x10 -odwrotne pompki na taboretach 3x10 Brzuch: -Brzuszki 4x25-30 Dzień II Wolne Dzień III Plecy: -wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8 [...]
Poniedziałek Klatka + Tył i Przód barków - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 Środa [...]
Klatka + barki - wyciskaie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 - rozpietki na skosie ujemnym 12/10/8 - rozpietki na skosie dodatnim 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10 - szrugsy 4x10 plecy - [...]
[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max/max A teraz mala legenda do rozpiski. :) Tam gdzie wpisalem "12/10/8/8" oznacza, ze zastosuje w tym [...]
[...] ćwiczenie x 10 powtórzeń -martwy ciąg -szrugsy (tylko gdy już unoszę barki zataczam nimi okręgi w tył jednocześnie opuszczając) Klata: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi (bądź sztangielek) na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (kąt dodatni około 45*) Brzuch: 4serie na ćwiczenie x 12-15 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
