[...] za głową 8/8/8/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 unoszenie hantli bokiem 8/8/8/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w leżeniu 8/8/8/8 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8 IV prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 [...]
[...] 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie na wyciągu:4x15 przysiady ze sztangą:5x5 hack przysiady:5x5 wznosy łydek: 4x15 środa:barki Wyciskanie zza [...]
Jak w temacie, mam takie pytanie, ponieważ zauważyłem że klatka mi rośnie i jest to widoczne, ręce natomiast prawie w ogóle, aczkolwiek tricepsy rosną szybciej od bicepsów. Barki i plecy niby rosną, ale średnio. Na wszystko robię zawsze robię 10, 8, 8, 6 powtórzeń, wcześniej na rozgrzewkę robię 2serie 18 i 16. I zacząłem się zastanawiać dlaczego [...]
Kłaniam sie. Mam 20 lat, 180 wzrostu, do tej pory myślałem ze dam rade dziś wiem ze potrzebuje waszej pomocy. Na siłowni cwicze juz ładnych pare lat, bedzie to około 4 wiosny. Mam problem z łapami. Pompa po treningu jest zaje. jakby ona zostawała byłbym jednym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi, lecz prawda jest taka ze mija pare minut i [...]
Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam ,Plan jest db ulozony czy wymaga jakis zmian? Poniedzialek: Klatka : PLASKA 4s 8-10pwt Skos glowa w dol 3s 8-10pwt Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt [...]
[...] na ławce poziomej 30 powtórzeń, waga sztangi 23kg. Potem ROZPIĘTKI ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 serii po 30 powtorzen. Waga jednej 5 kg. Nastepnie robie wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre, 5 serii , 25 powtórzeń Waga sztangi 23 KG. Na koniec robie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 25 powtorzen [...]
[...] od czubka glowy szeroko siedzac 2. Wyciskanie plaskiej 3. Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4. Martwy ciag 5. Drazek waskim podchwytemdo czola 6. Francuskie wyciskanie lezac 7. Prostowanie nog 8. Lydki+przedramiona PON/WT -15 CZW/PT 10 PON/WT 5 I TAK DALEJ 15stki – 3 serie (60 / 80 / 100 x 12-15) 10tki – 4 serie (60 / 80 / [...]
Witam! Staż - 2 lata typ - ekto Cel - Masa Poniedziałek: Klata i brzuch: -płaska sztangą: 12,10,8,6 -skok głową w góre sztangielkami: 12,10,8,8 -rozpiętki + brama : 15,15,15 brzuszki: 15,15,15 unoszenie nóg w lezeniu: 15,15,15 skręty tułowia: 30 30 30 Wtorek: Plecy i łydki: wiosłowanie w opadzie sztangą: 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 55 kg wagi Jestem początkujący i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze zaledwie miesiąc. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 35 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 7kg [...]
[...] piersiowa + triceps KLATA!! Jakos 4x po 10 w kazdym cw. 1. Pompki szerokim rozstawem na trzech Taboretach (pod nogi i rece) 2. Wyciskanie kettla jednoracz (zastepuje wyciskanie hantli/sztangi) https://www.youtube.com/watch?v=fOv9UuzMEms TRIC!! Jakos 3x 10 w kazdym cw. 3. Pompki szerokim rozkrokiem a waskim rozstawem rąk na kettlu 4. [...]
[...] Nitrobolon Energizer:) Nitro uzywam zawsze w dni treningowe wylacznie przed treningiem!A mono po treningu i w dni nietreningowe:) A o to moj trening: Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 6/8/12/15 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 6/8/12/15 -rozpietki na maszynie. 4x6/8/12/15 Triceps: -pompki na poreczy 3x -sciaganie [...]
Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Witam Wszystkich tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: [...]
[...] -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową - 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową - 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po [...]
Poniedziałek: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Środa: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie stojąc 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x5 Piątek: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Będę [...]
Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]
[...] na skosie w góre hantlami /na 2 tydzień sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko / przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w [...]
Trening do poprawy. Do tego robię A6W i nie ma na razie ćwiczeń na brzuch. Poniedziałek. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/12 2.Pompki w podporze tyłem: 12/12/12 3.Pompki zwykłe ile wlezie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12/9/9 5.Spięcia łydek stojąc 25/25/25/25 - przerwa 10 sekund między [...]
[...] tygodniu, cel - masa. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany. Poniedziałek Push: - przysiad 3x -wykroki 3x -klatka płasko 3x -klatka skos góra 3x -rozpiętki skos góra 3x -wyciskanie hantle góra( barki)3x - dipy3x - ściąganie linek na bramie 3x Wtorek Pull: - podciąganie nachwyt z obciązeniem 3x - wiosłowanie podchwytem sztangą 3x - martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
