Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]
Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]
[...] tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wspiecia na palcach DZIEŃ 2: KLATKA PERSIOWA: wyciskanie sztangi lezac na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej rozpietki na ławce płaskiej BICEPS: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z [...]
[...] planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Triceps: -wyciskanie [...]
Witam, chciałem przedstawić wam mój plan treningowy na masę, czy dobry pomóżcie mi ocenić. Waga 63 wzrost 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na [...]
1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 -martwy [...]
[...] ćwiczenia rozciągające, skłony, pompki, przysiady itd) 1. przysiady ze sztangą 3x 2. RMC 3x (raz w tygodniu tylko) 3. wiosłowanie (sztanga albo linka dolnego wyciągu) 4. wyciskanie sztangi 3x 5. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x 6. podciągnięcia na drążku podchwytem 2x ile wlezie 7. pompki odwrotne albo wyciskanie francuskie 2x 8. łydki [...]
[...] Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: Klata- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 powtórzeń,(co serie zwiększam ciężar, -wyciskanie sztangielek skos góra 3x10, -rozpiętki na maszynie "Butterfly" 3x10 -nie wiem jak [...]
Siema, w koñcu po paru latach zwlekañ postanowilem rozpoczac przygode z silka. Mam juz ulozona diete, teraz prosze o ocene mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe): DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3 - Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3 - Wyciskanie francuskie [...]
Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce hantelkami 12,10,8,6 (niemam skosu) 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski 12,10,8,6 2.Pompki z rekoma styłu 12,10,8,6 (obcizenie dokladam na nogi) 3.Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow [...]
[...] i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie na laweczce skosnej 4s 12-10 wyciskanie na laweczce prostej 4x 12-10 rozpietki 4x 12 BICEPS uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3s 10 uginanie [...]
[...] szeroko 10/10/8/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 Tył barku: 4.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Triceps: 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6/5/4 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 7.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 Środa: Klata: 8.Wyciskanie 10/10/10/6/3/4/6 9.Rozpiętki w [...]
[...] plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki -wyciskanie sztangi zza glowy triceps -wyciskanie francuskie plecy -drazek nachwytem -wznoszenie tulowia z opadu nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palcach biceps [...]
Kilka dni temu zaczalem na powaznie swoja przygode z silownia glownie dla zwiekszenia masy i poprawy sylwetki. Zdecydowalem sie zaczac od FBW. Przy czym rezygnuje jak narazie z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob [...]
[...] 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Dzień III plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] w siadzie do karku 12<10<8<6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8<6 "Sztrugsy" hantlami 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x(20-15) Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 triceps 1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w [...]
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud), 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
