wyciskanie sztangi podchwytem

[...] 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi stojąc, ewentualnie moze zrobić 3 serie nachwytem i 3 podchwytem 3 trening: barki:3 serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 serie 4 trening: zrobiłbym nogi ale [...]

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tric [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie [...]

Wtorek(Plecy + triceps) Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8 Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 -odrzuc przyciąganie linki, daj cos na prostowniki, kaptury Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 -francuskie [...]

[...] skromnym zdaniem to nie jest za dobry. wystarczy ćwiczyć 3 dni w tygodniu. ja ćwicze wtorek, czwartek i sobote. jesli chcesz zobaczyc moj trening to prosze: wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

PN: > klatka (1.wyciskanie na płaskiej, 2.wyciskanie na skosie, 3.rozpiętki) > biceps (1.uginanie sztangielek na skosie młotkowym) > przedramię (1.uginanie sztangi z nachwytem, 2.uginanie z podchwytem) ŚR: > plecy (1.podciąganie sztangielek w opadzie, 2.martwy ciąg, 3.wznosy barków) > triceps (1.wyciskanie francuskie) PT: > barki [...]

Hehe, nie uroslem tylko musialem zle zmierzyc miesiac temu. 13 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj wszystko ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tu mialem male problemy w ostatniej serii bo dodalem 2kg ciezaru rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 33kg/23kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 26kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 33kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 35kg/25kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 28kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]

[...] ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s po 12/10/8/6) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (4s po [...]

które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

Trening jednak się odbył gdyż odgryziona dłoń odrosła w ciągu godziny. 25.01. barki, łapy 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10 1B. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 2B. Wymach przedni 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 3A. Dipsy cc x [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w [...]

[...] 1) wspięcia stojąc ze sztanga na barkach /pomoc partnera w opadzie/ 12,10,8,8,8,8 Barki 1) bokiem oburącz 1x12,10,8,8 2) wznosy sztangielek na przemian przodem 3x10 3) wyciskanie w siadzie zza głowy 12,10,8,8, 1<2<3=4 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8, 5) szrugsy 3-4x12 środa, ilość serii- ok. 30 Klatka 1) wyciskanie [...]