[...] ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]
PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]
[...] białko.brak przeciwwskazań. Proszę o ocenę tego planu jak na początek (pierwszy miesiąc ćwiczeń jak narazie) Poniedziałek (klatka i przedramie) Rozgrzewka 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x10-15 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 4.rozpietki 3x10-15 5.uginanie [...]
To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]
[...] na palce 4x20 3 Dzien Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x16 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4x16 francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4x16 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x16 Co o tym sadzicie,wszystko na bardzo lekkich ciezarach wykonywane energicznie.W dni nietreningowe(albo [...]
[...] chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach czy tym samym wszystkie serie? PONIEDZIALEK > 1 klata, > -wyciskanie sztangi na poziomie 12x4s > -rozpietki plasko 14x4s > -wyciskanie sztangielek skos + 10x4 > 2 biceps, > -uginanie ramion ze sztanga 12-15x4 > -naprzemian uginanie [...]
[...] o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]
[...] serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]
Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]
Witam, jest to mój pierwszy post. Na siłowni można powiedzieć że jestem zupełnie początkującym Moje pytanie dotyczy treningu i diety Chciałem zacząć ćwiczyć od początku w sposób przemyślany Celem treningu jest wzrost siły Budowa suchej masy mięśniowej (wzrost ok. 3 kg w ciągu roku będzie dla mnie w zupełności satysfakcjonujący) Wiek 30 lat Wzrost [...]
[...] masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż [...]
[...] : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 3.Pompki odwrotne 3 x 15 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Środa Plecy : [...]
Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]
MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.
[...] banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli za głowę [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 183cm Waga 75kg Staż: 1rok Dieta: Jest Poniedziałek: Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 12/10/8/8 Triceps: - Wycsiaknie [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Wtorek: Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 (10/12/14/16) - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 10/12/14/16 - pompki na poręczasz 2x max (12/10) (3x 10-6) Czwartek: Barki i Plecy: [...]
SIEMKA chcialbym abyscie zoaczyli i poprawili moj plan Poniedzialek: klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -3serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE [...]
Prosze o ocene planu na siłe. Ćwicze około 2,5 roku w domowej siłowni. Waże 98kg wyciskam 110kg,będe brał kreatyne stosując ten plan. Nóg nie będe ćwiczył na siłe, plecy bardziej ale terz nie zbyt mocno. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi w skosie 8,6,4,4 Triceps Wyciskanie wąskie w [...]
A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
