[...] zestawienie pomoze początkującym wyciskaczom i trójboistom w ułożeniu sobie programu.Oczywiście nie wszystkie powinny się znaleźć w programie ale niektóre sa podstawowe:wyciskanie na ławce płaskiej, dociskanie(niektórzy wprowadzaja w okresie startowym), wyciskanie waskim chwytem,wyciskanie na skosie do dołu,wyciskanie na skosie do [...]
Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]
Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]
Siema, to mój pierwszy plan. Proszę o poprawkę opinie. PN Grzbiet Biceps Brzuch WT Barki Triceps Brzuch ŚR Biceps Przedramię Brzuch CZ Klatka Triceps Brzuch Piątek Biceps Przedramię Brzuch Poniedziałek Grzbiet a) *Podciąganie się na drążku 4 serie b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie d) [...]
[...] nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój [...]
Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]
Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]
[...] ,,u góry,,:) Do tehj pory ćwiczyłem 2 dniowym splitem czasem dorzucając do niego( raz na 2 tygodnie) potężny trening nóg i barów. dzień pierwszy klata + biceps superserie wyciskanie na płaskiej z progresją 12-65kg 10-75kg 8- 80kg 6- 90kg skos w górę z progresją 12- 20kg 8- 30kg 6- 40kg 8 30kg( oczywiście chodzi o hantle, tzn. jeden waży 20, [...]
[...] jest dość szeroki i wielowymiarowy. Otóż jeszcze jakieś półtora roku temu byłem typowym "chłopem" - ważyłem 100 kilo, miałem łapy jak bochny chleba i bardzo jarało mnie wyciskanie na płaskiej - problem w tym że bez diety i myślenia to 100 kilo przy moim wzroście utrudniało mi wręcz życie, bo tłuszczu to tam było SPORO. Cycki do bani, biceps [...]
Witam :) Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Klatka: 95 cm Biceps: 34,5 cm Uda: nie ćwiczę nóg (mam swoje powody) Celem jest nabranie masy mięśniowej, ok. 4-5 kg, moje ciało wolno tyje, na brzuchu nigdy, jak już przybieram to w same mięśnie ;) Ćwiczę teraz w wakacje, tak instynktownie, może trochę na siłę, nie chce żeby mi mięśnie osłabły. [...]
Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą :-| 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a [...]