wyciskanie sztangi podchwytem

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 Wyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres Młotki 3x6-8 6/6/6 (nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) i tyle [...]

[...] 06.12.2015 NIEDZIELA * Zrobiłam sobie prezent mikołajkowy i poszłam na trening zaczynając nowy cykl %-) TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 TRENING 1. Klatka piersiowa-->> wyciskanie płasko sztangi 40 kg ( Ciężar początkowy) 2. Barki-->> wyciskanie na barki podchwytem 26 kg (jw) + szybkie rozciąganie O jej, w końcu na treningu. Czułam się jak [...]

Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x6 2. Wznos boczny jednoracz 5x10 7x10 9x10 11x10 3.Wznos w opadzie jednoracz 5x10 7x10 9x10 9x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 15x12 5. Wznos boczny na maszynie 10x15 12,5x15 15x12 6. Face pull 35x15 45x15 55x15 65x12 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x8 65x7 8. [...]

[...] grzbiet- wiosłowanie sztanga podchwytem, 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc glową w góre, 3 serie naramienne- wyciskanie sztangielkami, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 2 serie triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżeniu, 2 [...]

Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]

[...] sosem ( w między czasie nie będę kłamał wszamam rudzyny owoce bo za słodyczami nie przepadam , z pożywam również ryby , sery ) Trening : Dzień I Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2. Skos wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń Skos góra T 1. Wyciskanie &#8222; francuskie &#8222; [...]

[...] -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -sciaganie drazka wycisgu gornego podchwytem pelne ruchy -wyciskanie waskie uginanie sztangi nachwytem stojac 10tki -dociskanie -rotacja na 10% [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

Źle masz to połączone raz klatka+bic,plecy+tric,nogi+barki,dwa ma być np trening pon,śro,pią -----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- &#9830;Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 x12x10x8x8 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 x12 &#9830;Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po [...]

Panowie lece taki planem Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi 3x 6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x 7.Uginanie hantlem na bcieps 3x Plan B 1.Martwy Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z [...]

Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]

[...] zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - wyciskanie od czubka glowy 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 2. plecy - martwy ciag 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/ - [...]

[...] mam takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp lub takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp które lepsze? rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp lub wyciskanie hantli nad głowę unoszenie [...]

[...] 5x5 może być uginanie Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi wykroki 4 x 10 Klata Wyciskanie na skosie sztangi 4x10 Klata Wyciskanie hantlami poziom 3x10 Barki wyciskanie hantelkami siedząc 4x10 Tric Francuz 4x10 Pull(hiper): Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Plecy Ściaganie na wyciągu 3 x 10 Plecy Wiosłowanie hantlą 3x10 Barki [...]

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]

[...] siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni + wf w szkole oraz od czasu do czasu biegam 20-30 min. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x32kg 15x40kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x45kg 15x60kg 15x75kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x30kg 15x42kg 15x52,5kg (+2,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 11/11/11 poprzednio - (10/10/10) [...]