wyciskanie sztangi podchwytem

Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

Dobrze, więc kolejna wersja treningu Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek w skosie }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

[...] zaczynam miec to gdzies raz kilowiecej raz mniej.Ale wyniesc wagi z domu ,bym nie umiała musze co jakis czas kontrolować. Trening cieżki + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie udane/32kg-2pow/32kg-2pow 1b. Przysiad plie ze [...]

[...] do brzucha - lekko oszukiwane wiekszosc powtorzen - nie dodajemy. 3) Martwy ciag - seria glowna dosc lekko. Dociaganie niestety bez koncentracji. 4) Wyciskanie lezac - wyciskanie idzie ladnie. Juz wkrotce 80kg x 10 i pewnie jeszcze wiecej. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - czas sie skonczyl 6) Czacholamacze - j.w. 7) Prostowanie nog na [...]

[...] siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

[...] opadzie 2x8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 40 i 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 40 i 40 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

Witam serdecznie Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku. Za mną trening czwartkowy trening pleców Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 [...]

Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu [...]

kozacki dziennik , ze mnie wczesniej tu nie bylo , bede wpadac:-) Dzięki i zapraszam :-) MalyMati - lepiej późno niz wcale ;) Seba jak Ci podeszlo to lodowe marzenie? Ja sie zastanawiałam właśnie nad tym ale wybralam McFlurry Marsa. Jakos tylka nie urywa... Najlepsze McFlurry jakie pamietam to Magnum z zeszlego roku. Szkoda ze teraz juz nie ma. [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x12-15 Uginanie neutralnie jednorącz 3x8-10 Uginanie w bramie 3x12-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 Prostowanie z liną 3x15 Pompki na ławce 3x12-15 30 min aerobów Sobota Tylko 30 min aerobów i planki. Zeszło już ze mnie ponad 3 kg, coraz [...]

cześć jestem kuba,16 lat skończe za miesiąc,ćwiczę,jeśli te moje poczatki można tak nazwać,od10 miesięcy z krótszymi bądź dłuzszymi przerwami,moje osiągi to wyciskanie naklatę-ok 85 kg-maksymalne 1 powtórzenie,biceps-ok 15 powtórzeń dokładnych uginań sztangi 32 kg podchwytem,przy mojej wadze 80 kg podciągam się nachwytem 5-8 razy(dokładnie).Nie [...]

[...] pięty oparte na podkładce (mięsnie ud) 2-3 x 10-15 8. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 5 serii 8 powtórzeń. 9. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy) 2-3 x 10-15 10. W siadzie, przedramiona oparte na udach – uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x22,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 30kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 5.system 15 wyciskania uchwyt klasyczny(opisany powyżej)UWAGA:wszystkie 15 ruchów wykonujemyz 5 sekundowym zatrzymaniem np:15/60, 15/80, 15/100, 15/120, 15/140 kg itd. 6.wyciskanie szerszy od klasycznego uchwyt(90cm), nie dotykając klatki, w 5 ruchach,np: 5/60, 5/80, 5/100, 5/120, 5/140kg itd. 7.wyciskanie od szyi(60 cm) w 10 ruchach, 5serii [...]