Co powiedzie o tym planie treningowym ? Chce osiagnac szybki przyrost masy Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] sztangi 4s 15/10/8/6 progresja ,cieżar opuszczamy 3 sekundy a podnosimy jak najszybciej , 2. Rozpiętki na bramie 4s 12/10/8/8 3. Seria łączona Rozpiętki na ławce płaskiej + wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Uginanie francuskie podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps [...]
[...] kreatyny, AAKG, BCAA 2:1:1,WPC koncentrat. Ostatnio przerabiany plan: Skończyłem cykl na nitrobolonie II Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg,Martwy 85kg,Wyciskanie na klatke 75kg. Witam. Mam pewien problem. Od czasu gdy skonczylem z nitrobolonem przybyło mi 3cm w bicepsie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]
[...] piwnicy, nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem, mianowicie - gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik, drążek. Plan wygląda mniej wiecej tak: Poniedziałek: KLATA wyciskanie na prostej ławce 10 8 8 6 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół 10 8 8 6 wyciskanie na skosie 10 8 8 6 (głową w góre? nie wiem jak sie to nazywa ;p) rozpietki 10 [...]
Witam, przedstawiam wam mój plan Treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Wtorek: 1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13 5) Uginanie ramion ze [...]
[...] W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Jak mi kurier dowiezie łamaną sztangę to ewentualnie myślałem żeby dodać za coś wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Myślałem czy 3 ćwiczenia po 4 serie, czy 4 po 3, ale lepiej chyba większa różnorodność? WTOREK: PLECY (po 3 serie 12-10-10) [...]
MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]
[...] mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na bramie 160kg Martwy ciąg rekordu nie biłem ale na czwarta serie najwiecej brałem 120kg 8 razy Wyciskanie na barki za głowe 8x90kg [...]
[...] ze Stanów, jest to SPLIT, nie żadne FBW... Co serię dokładam kilogramy. Na hantelki po 1-2kg co serię. Na sztangę 5-10kg co serię. Poniedziałek / Piątek = klata / bicek -wyciskanie sztangi poziomej 12-10-8 -wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 12-10-8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12-10-8 [...]
[...] wyglądu sylwetki (wakacje 2017) 5. Poprawa wyników siłowych (plany MC 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: 100kg ale przy słabej technice MC 140: kg WL: 120 kg Staż treningowy na siłowni: nieprzerwanie od maja 2016 r., wcześniej [...]
CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]