wyciskanie sztangi podchwytem

[...] 10, 10, max, max (stały) LYDKI : (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -wspiencia na palce stojac -wspiecia na maszynie lezac 4 DZIEN (niedziela) barki + bicepsy BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x 10-5(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 4x (stały ciężar) 10-max-max-max -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x (stały [...]

klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu 4s -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 [...]

Czyli tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 W sumie dal bym wiecej powt w wyciskaniach ale jak tak ci lepiej wchodzi to ok Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

Troszke zmodyfikowałem ten trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Martwy ciąg 18/16/14/12 2. [...]

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

Nowy trening 3 sesje w tyg + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s [...]

[...] trening wyglądał by tak : Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki Dzień II PLECY [...]

To może: A1 wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc na suwnicy 3s B1 przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc 3s UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

Macie po sogu. Zmodyfikowałem swój trenig tak żeby mi się dobrze ćwiczyło uwzględniając wasze rady: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - [...]

Witam. W sobotę miałem okazję spotkać się z Markiem "Oley" Oleniczakiem. Po oglądnięciu mojej sylwetki i kilku rundach pozowania dostałem kilka rad jak dopracować moją sylwetkę. Więc musiałem troszkę przerobić mój trening zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. Doszły ćwiczenia izolowane które mają poprawić separację czwórek i i trochę nowości na bicepsa [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Delikatny progres poszedł ciężarów. Po treningu standardowo aeroby ale na orbitreku 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Syzyfki na maszynie Smitha 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Bez progresu ciężaru. Myśle że w następnym tygodniu coś dołoże bo jeszcze jest zapas. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Oprócz tego po treningu było rozciąganie całego ciała i rolowanie pleców. Trening A 1.Syzyfki na [...]

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

[...] + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY ! -wyciskanie głowa w dół x4 -wyciskanie na skosie x3 -przenoszenie hantla x3 -rozpietki na skosie (10-15 stopni) x2 Plecy -martwy ciag x4 -podciaganie na drązku podchwytem x3 [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 ok Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 daj 2s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 zamien na francuza sztanga albo daj wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Martwy CIag 2s -drązek 10x10 3s do maxa (mam nadzieje ze chodzi o podciaganie na drazku - [...]

Lub co powiesz na ten : Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]