wyciskanie sztangi podchwytem

Ja tam tez kabelki lubie :p mój ziom! :D };-) Doris-do tego dążę Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 72,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x8 34kg 2x8 30kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 22kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6.Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą 1x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 2x10 - rozpiętki na maszynie siedząc 1x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x 10 - unoszenie hantli bokiem siedząc 1x10 [...]

Odżywianie jest w porządku, nauczyłem się tego na redukcji, wypoczynek myślę że najgorszy nie jest.. Znalazłem cos takiego, mam pytanie jak to ugryźć ogolnie. Jakie są założenia takiego planu. Czy np. robienie przysiadów na suwnicy zamiast klasycznych przysiadów/ PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI [...]

Teraz będzie lepiej? Klata 1.wyciskanie na płaskiej 5x 2.wyciskanie hantli wyciskanie hantli na skosie 4x 3.rozpiętki rozpiętki na skosie 4x 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 2.podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia 4x 3.unoszenie hantli bokiem 4x 4.unoszenie hantli przodem 4x [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół jedno albo drugie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu masz już na tym treningu wyciskanie, wywal do A Zmieniony przez - skl15 w dniu 2011-05-07 21:38:08

[...] karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

[...] ile masz lat ?? A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) 2s Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem(nachwyt) 2s (12-10)tu [...]

[...] dropset na 14kgx max -francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x max ostatnia seria dropset na 20kg 2. Super Seria -unoszenie sztangi stojąc nadchwytem 45kg 3xmax -wyciskanie francuskie leżać 35kg 3x max 3. Super Seria po 3 serie mega terror tu był -modlitewnik sztangą 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

[...] mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej. No niby większość ćwiczeń które wykonuje na triceps angażuję głowę boczną. Wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie, ściąganie linki wyciągu w dół podchwytem, ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny z odwodzeniem na boki. Te [...]

W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]

Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]

[...] 12/10/8 (średnio) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 (hard) Piątek Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 (hard) 2.Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 12/12/12 (light) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 4.Pąpki na poręczach z obciążeniem 12/12/12 [...]

Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]