Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]
[...] cwiczenia) - unoszenie sztangielek na lawce w chwycie młotkowym (zamiana) PIĄTEK, SOBOTA Nogi: - wykroki (zamiana) - przysiady ze sztangą 12 10 8 i tu dodac 3 cwiczenie Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 12 10 8 - unoszenie hantelek w boki 12 10 8 - unoszenie hantelki leżąc bokiem (zmiana cwiczenia) Kaptury: wznosy ramion 21 21 19 19 17
[...] probowalem go tworzyc 3x w tygodniu A/B/A .. A. Push 1push press 2Przysiad ze sztangą 3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi (po 3 tygodniach dodałbym skos) 4 francuz lub wyciskanie wąsko na lawce 5. brzuch B. pull 1MC 2drążek tylko czy nachwytem czy podchwytem 3wiosło sztangą nachwyt czy podchwyt. 4.coś na barki - tutaj nie wiem co 5biceps [...]
[...] szerokość barków, potem coraz szerzej następnie 2s x8 podciągnięć wąskim podchwytem na drążku z obciążeniem 5kg 3s x 8 hantla 2s x 10-12 francuz 2s x 10-12 na bark wyciskanie do góry na koniec 2s x max podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2s x max szerokim do karku jak mam jeszcze czas to robię 2s x max wspięć na łydki i 2x max [...]
Cze staz - 14miesiecy Trenuje plecy+tric w srode Oto moj plan 1. drazek nachwyt przed glowe 2. wioslo nachwytem/podchwytem 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4. mc wszystko po 4 serie Tric 1. wycisk wasko 2. francuz w siedzeniu hantla 3. pompki w podporze tyle wszystko x3 Dobrze ulozylem trening..? Moze za ciezko plecy, nie wiem. Zawsze po [...]
Stworzyłem 2 temat ponieważ poniższy nie działa prawidłowo. Witam otóż zainteresowałem się tym treningiem( http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=82 ), jestem już gotowy do ćwiczeń po zabiegu którym przeszedłem , otrzymałem zgodę od lekarza także postanowiłem spróbować czegoś nowego. I zastanawia mnie jedna kwestia odnośnie tego [...]
Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]
3x tygodniowo fbw na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) [...]
[...] mogę się podnieć dwa razy ;/ z podciąganiem podchwytem tez nie ma reweli, ale to 8 razy się podciągnę (w ostatniej 4 razy). Inne ćwiczenia nie sprawiają mi tyle problemu(np wyciskanie na poręczach-na triceps,daje rade, z 10 razy się podniosę, podobnie z wyciskaniem sztangi w ćwicz na klatę-tez jest ok, Wiec wydaje mi się ze jakimś 'szczurem' nie [...]
[...] Rozciąganie przed sobą rys.10 Rozciąganie nad głową rys.10a Podciąganie z podchwytem szeroko Unoszenie nóg w leżeniu na plechach. Przysiady Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 A Przysiady Podciąganie z nadchwytem Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b Pompki zwykłe Unoszenie ramion rys.10b (z ekspranderem) Pompki z [...]
Witam, obecnie już dłuższy czas ćwicze na klate i bica tak: KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 4x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/ BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie [...]
Witam.Mam plan do oceny 3-dniowy.Proszę o ocene i ewentualne poprawki:) Wtorek (klata + triceps) 1.Ławeczka pozioma 5s/8 powt. 2.Ławeczka skośna 4s/8 powt. 3.Rozpiętki 4s/8 powt. 1.Francuz 4s/8powt 2.Uginanie ramion nad głową 3.Wyciąg linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciągnie sztangi w opadzie "wiosłowanie" [...]
Witam otóż zainteresowałem się tym treningiem( http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=82 ), jestem już gotowy do ćwiczeń po zabiegu którym przeszedłem , otrzymałem zgodę od lekarza także postanowiłem spróbować czegoś nowego. I zastanawia mnie jedna kwestia odnośnie tego treningu , przykładowo weźmy dzień pierwszy treningu pod [...]
[...] 60kg, ławeczka prosta, drążek, hantel 8kg. Mam 18lat, 180cm i 75kg. Ćwicze w ten sposób od prawie dwóch miesięcy. Mój trening: Poniedziałek: klatka i biceps, triceps. - wyciskanie na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń, - uginanie ramienia z hantlem stojąc i siedząc 5x 10 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x 10 [...]
witam proszę o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu FWB poniedziałek, środa, piątek nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie na płaskiej 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości [...]
[...] -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x10 Wtorek: klatka -na płasko 4x10 -na skos 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na płasko 4x8 triceps -wyciskanie francuskie 4x12 -prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy [...]
[...] calego planu, oraz czym mogłbym zastapic podciaganie na drazku?? Z góry dziekuje i pozdrawiam! MOJ PLAN TRENINGOWY: pon: 1. ławka płaska/skosna (zmiana co tydzien) 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 3. rozpietki 4. modlitewniik 5. uginanie ramion za sztanga stojac śr: 1. unoszenie sztangielek bokiem 2. szrugsy 3. unoszenie sztangi [...]
[...] sprzetu) 6 seri pompek przenoszenie sztangielka 4x12 wt biceps i przedramie uginanie ze sztangielkami 4x12 uginanie ze sztangą 4x9 środa bary pompki z nogami wyzej 5 seri wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x9 szrugsy 4x15 czwartek tricps pompki wąsko 5 seri francuskie sztangielkiem siedząc 4x9 pompki na poręczach [...]
Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że [...]
[...] problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6 -młotki bokiem 10-10-10 klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 - rozpiętki na ławeczce 10-10-10 Dzień 2: barki: -wznosy sztangielek nad głowę 12-10-8-6 -unoszenie w przód sztangi 10-10-10 -wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
