[...] dal i inne takie farmazony sroda wolne czwartek -to samo co w poniedzialek pt - to samo co w poniedzialek i czwartek sobota Trening silowy przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi lezac 3x OHP 3x i tez na brzuch cwiczenia i sila eksplozywna. niedziala wolne. jestem w bardzo podobnej sytuacji, wierze,ze kiedys sie tam spotkamy w [...]
[...] dal i inne takie farmazony sroda wolne czwartek -to samo co w poniedzialek pt - to samo co w poniedzialek i czwartek sobota Trening silowy przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi lezac 3x OHP 3x i tez na brzuch cwiczenia i sila eksplozywna. niedziala wolne. jestem w bardzo podobnej sytuacji, wierze,ze kiedys sie tam spotkamy w [...]
z klaty wywalil bym rozpietki, przy barkach mysle ze wystarczy samo wyciskanie, i przy bicepsie zamiast jednego cw dal bym unoszenie sztangi podchwytem
Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]
A co jeśli chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum: A. przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć B. przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z [...]
[...] odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, pompki wąsko albo na kościach), bicek (podciąganie podchwytem albo hantlami lub [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantlą 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce ze sztangą To moja propozycja, poczekaj ew. na inne porady :)
hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]
[...] ale bardziej prosty program. Np. coś takiego Przysiad tylni bądź przedni Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie Zamiennie co trening unoszenie bokiem / wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem/ pompki na poręczach Każda seria około 12-15 ruchów bo dopiero zaczynasz , serie z lekkim zapasem , ucz sie techniki. Brzuch [...]
jak tylko 2 razy to polecam Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie albo tu masz więcej http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html
A: wyciskopodrzut Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: clean and press MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej uginanie ramion z sztanga W takiej kolejnosci jest dobrze??
[...] to rozciaganie dynamiczne, jezeli masz problem jak co i ITD youtube i zobaczysz o co chodzi po treningu mozesz rozciagac sie statycznie ! twoj plan to przysiad RDL wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem -jezeli nie mozesz sie podciagnac to podkładaj sobie cos pod nogi [...]
[...] z natury nic z tym nie zrobie..Niech strace nie wiem czy dam rade 40kg zrobić z przysiadem. zobaczy się najwyżej podłoge rozdupce :D. przysiad 3x12 40kg RDL 3x12 40kg wyciskanie na ławce poziomej 3x12 30kg wiosłowanie sztanga 3x12 25kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 20kg podciaganie podchwytem 3x12 To chyba tyle w tym temacie. [...]
Nogi:przysiady z sztangą na karku Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klata: wyciskanie płasko (nie lubię na skos) Barki: wyciskanie sztangi w górę w siadzie Biceps: podciąganie krzywki podchwytem Triceps: sztangielką za głowy
Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]