Witam wszystkich bo nowy jestem:) moj staz treningowy to pol roku z czego 3 miesiace cwicze z glowa i "na powaznie" a sklonilo mnie do tego znalezienie tego forum i poglebianie wiedzy ktora jednak wciaz jest niekompletna;) wiec: ponizszym planem cwicze ok 2 miesiace jednak ciagle w nim cos zmieniam i szukam "zlotego srodka". celem cwiczen jest [...]
Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte. Kolega mi go ułożył. Nie wiem co to znaczy Hack-przysiady ,Szrugsy, i jak wygląda wyciskanie francuskie Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]
HST - prośba o ocenę planu...
Witam. Za hst zabieram sie po raz pierwszy.Trenuję ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - [...]
[...] 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu. W niektórych ćwiczeniach korzystam z atlasu dlatego, że posiadam go i chcę go też trochę wykorzystać. A. 1.)Wyciskanie sztangi leżąc -3 serie. 12-10-10 pow. 2) Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie - 3 serie. 12-10-10 pow. 3)Przysiady ze sztangą -2 serie. 12-12 pow 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. [...]
Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s [...]
[...] do intensywnych treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku. Obecnie jestem od 2 tygodni na diecie- 0 syfu. Ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,8 - ściąganie linek [...]
Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]
[...] linka wyciągu dolnego 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(tutaj robie maszyne do tego) 12,10,8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki waze 80 kg 175cm wzrostu staz kilka miechów ostatnio robilem splita a to jest nowy split. Oczywiscie cel to masa. prosze o wypowiedzi admów.
[...] 3 razy w tyg. ale raz czy dwa w tygodniu (nie mogę teraz tego znaleźć). Czyli taki niby HIT ale właściwie 3 różne dni treningowe po np. 2 serie na maxa. Np.: D1. Klatka: -wyciskanie 1x max -wyciskanie skośna 1x max Trciceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 1x max wyciskanie francuskie w leżeniu 1 x max D2. Grzbiet: -podciąganie na drążku [...]
Witam. Na początek proszę aby się nie śmiać, jestem nowy i kazdy kiedyś zaczynał. Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić? [...]
[...] w opadzie tułowia Trening B (plecy, barki, biceps, przedramiona) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia Szrugsy Żołnierskie wyciskanie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka Młotki Uginanie [...]
poniedzialek. klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na laweczce skosnej (ujemnej lub dodatniej) 3s prostowanie ramion na maszynie leząc 2s. brama lub hantla zza glowe leżąc 3s wyciskanie francuskie lezac 3s modlitewnik (maszyna) 3s prostowanie ramion na wysiagu na linie 3s. spiecia na [...]
[...] dwóch zestawów na Mase : A) Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Drążek nachwytem szeroko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Arnoldki 3 x 12 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 Szrugsy 2 x 12 Wspięcia na palce ze [...]
Daję plan na masę do ewentualnej poprawy: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Cz) Butterfly 3x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8 Wyciskanie hantlami na skosie 3x10-8 Pompki na poręczach 3x12-10 Francuskie wyciskanie hantlami siedząc 3x12-10 Prostowanie ramion podchwytem 3x15-12 Pt) Ściąganie drążka do karku 4x10-8 Wiosłowanie hantlami 4x10-8 Przyciąganie wąskiego [...]
1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]
[...] Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 6-12 pow. -rozpiętki 3 s. 12 pow. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
