[...] Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s SOBOTA:plecy+triceps plecy 1) podciąganie sie na drażku podchwytem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s triceps 1) pompki w podporze tyłem 4s 5) francuz oburącz 3s 6) wyciskanie łamanej z za głowy 3s jeśli ci pomogłem daj mi sąga
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]
Ułóżyłem sobie FBW proszę wprowadzić ewentualne poprawki : Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , hantel 1x 6kg, drążek Dieta: brak [...]
mtruszczek Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/10/10 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10/103s biceps: po 4s - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10stojac z [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klata: -wyciskanie na płasko 4 serie( 12,10,8,8) -wyciskanie kąt góra 4 serie( 12,10,8,8) -przenosy 4 serie( 12,10,8,8) -rozpiętki 4 serie (12,10,8,8) Wtorek Biceps -maszyna gryf [...]
A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]
/SFD/Images/2015/8/26/0cdd31b70dc84b9c997cd62eab21ec72.png Tak jak wcześniej pisałem waga -0,6kg w odniesniu do poprzedniego tygodnia. Póki co nie wprowadzam żadnych zmian w diecie, bo dopiero dodałem 25g tłuszczy. Zobaczymy jak to się ukształtuje na przestrzeni kolejnego tygodnia. Wróciłem na starą siłownie, wznowił trening z kumplem z którym [...]
Ławka płasko- 88kg x 1 przysiad - 88kg x 5 mc 85kg x 8 ostatni plan to FBW : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku podchwytem Były to 3 serie rozgrzewkowe + 1 właściwa gryf,50%,75% i 100% cd . Efekty po 2miechach - siła [...]
"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]