wyciskanie sztangi podchwytem

Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]

[...] Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 ZACZNIJ OD ĆWICZENIA BAZOWEGO - NP.FRANCUSKIEGO SZTANGĄ Siedząc francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym 3x 6-12 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3x 6-12 [...]

[...] tylko przedramiona i nie cwicz ich 3 razy w tygodniu bo tez musza miec czas na regeneracje Poniedziałek : Klatka piersiowa,bicepsy,przedramienia. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. tu bym dal hantelki - rozpiętki na ławce poziomej 3 [...]

Obliczone % dla danego ćwiczenia Klasyczny martwy ciąg => 90kg - 100% Wyciskanie nad głowe siedząc => 60kg - 66% Unoszenie sztangi podchwytem => 48kg - 53% Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg - 97% Przysiady ze sztangą => 50kg - 55% Wyciskanie leżąc wąsko => 70kg - 77% Obciążenie na 2 tydzień : Klasyczny martwy ciąg => 92,5kg [...]

Pon : Klatka piersiowa + Biceps Wt : Nogi + barki sr : Plecy + triceps czw : Klatka piersiowa + Biceps pt : Nogi + barki so : Plecy + triceps Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8=8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 8/8/6/6 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/10/10/8 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/10/8 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

[...] Piątek: (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max aktualnie koordynuję trening! Wtorek: [...]

[...] B: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie hantli płasko Military Press stojąc Wiosło sztangą Podciąganie podchwytem na drążku Uginanie ramion ze sztangą łamaną wyciskanie sztangi wąsko nachwyt łamaną wspięcia odwrotne Rozpisanie obwodów: 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody [...]

[...] off --------------------------------------------------------------------- Więc tak na Klatkę na początek zarzuciłem wycisk sztangielek na skośnej, zamiast rozpiętek dałem wyciskanie sztangielek na płaskiej, nie chce robić 4 ćwiczeń aby nie przeładować treningu i zostawić troche siły na następną partię. Na biceps hm jakby to wytłumaczyć jako [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

[...] udany trening :-) w pierwszym ćwiczeniu powtórzyłem ciężar z ubiegłego tygodnia, wtedy leciałem tym planem u Przemka, natomiast na tej mojej siłce jakoś ciężko idzie to wyciskanie i nie myliłem się, bo mimo, że nic nie dołożyłem poszło 1 powt mniej, nie mniej następnym razem zaatakuję 97.5kg, albo stówkę :-) w wyciskaniu na barki trochę [...]

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] - ok.80-85 min :/ Wrażenia: Trening bardzo fajny. Pompa na klatce bardzo dobra a na ramionach to szkoda mówić... MASAKRYCZNA (tak to bym ujął) W sobotę powtórka FILMIKI: wyciskanie sztangielek - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=VMXPEY3lzfU uginanie na ławce i francuz - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=AShCQVP5uiM

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]