Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]
Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]
Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4x12) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(4x10) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) [...]
Witam ćwicze na siłce 2 lata z przerwami 3 dni w tygodniu zmieniłem plan czy może ktoś żućić okiem? Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na plaskiej sztanga 5ser -rozpiętki na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie [...]
[...] 12-10-8 3.Pompki w podporze 4 serie max powtorzen 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory uniesionej 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol opuszczonej 12-10-8-6 4.Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Czwartek. Nogi+Biceps 1.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8 [...]
Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]
Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]
Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]
Witam. Bawiłem się ciężarami rok po czym zacząłem ćwiczyć full body workout. Ćwiczę nim już 4-5 miechów i czas zmienić trening. Wiek;17 sprzęt; ławka,hantle,sztanga,drążek cel;masa Wt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 Rozpiętki płasko 3x15 Tric: Hantel jednorącz za głową 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku :) O MNIE Mam na imię Rafał i mam 16 lat(a właściwie to dopiero za równy tydzień będę tyle miał). Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy [...]
[...] Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - do klatki czy karku ? 3s - podciaganie 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s tutaj właśnie problem ;c czy mógł bym je robić na szówcicy smitha lub na cos innego je zamienić ? a jezeli się nie da [...]