A no to mi coś pomieszało się hehe:D Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 [...]
[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]
[...] o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - wyciskanie sztangielek 12, 10. - [...]
widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow -skłony leżąc płasko 4x16pow [...]
Wyrzuciłbym jedno wiosłowanie by nie dublować ruchu i wybrałbym np podciąganie na drążku. A swoją drogą MC nie możesz robić a wiosłowanie podchwytem już tak? :P Brakuje mi ćwiczenia na dwugłuwe uda, czworoboczny i czegoś na łydki: Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10 [...]
Hehe nom wlasnie nie wiem jak podbic do 2700 i tak wciaz chodze najedzony. Co do treningu to mam po kazdym treningu silowym z 20 min aerobow na orbitreku lub ostatnio bieznia Moja przykładowa rozpiska siłowni: Poniedzialek: plecy+biceps - Martwy ciąg - Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
[...] :( fon mi się zepsuł i nie byłam w stanie zaraz po treningu zapisać treningu DZISIEJSZE BARKI, ŁYDKI 1. podciąganie do brody, wyciąg dolny 4s 2. wymach boczny stojąc 3s 3. wyciskanie sztangi za karku 4s 5. wymach w przód na linkach wyciągu dolnego 4s 6. wymach boczny w niskim opadzie tułowia (tył barków) 7. wymach jednej ręki, (drugą trzymałam [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
[...] PREZENTOWAĆ dzisiejszy trening: rano na czczo 20 min biegania (3,3km) późnym popołudniem: PLECY + KLATKA, ABS 1. - wiosło sztanga łamaną podchwytem 4 x 6 (stały ciężar) - wyciskanie sztangi na płaskiej z martwego punktu 4 x 6 (stały ciężar) 35kg/25kg 2. - MC z połowy 4 x 8 (stały ciężar) - Wycisk hantli na skosie 4 x 8 (stały ciężar) 60/7kg [...]
bucznet / redukcja...
Wprowadzam, trening z całego tygodnia ! Poniedziałek 1. Trucht 8km/h 10 minut 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10 6. Uginanie przedramienia ze [...]
[...] na maszynie Wyciskanie sztangi na leżąco: • prostowanie ramion na maszynie • prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc • rozpiętki hantlami na ławce • wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej • wyciskanie w siadzie na maszynie Martwy ciąg: • ściągnie drążka wyciągu górnego za głowę • wiosłowanie hantlami [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
[...] uda mi się spróbować Animal Rage bez kaca i będę mógł obiektywnie ocenić jego działanie. Jeśli będzie co najmniej tak jak na kacu, to rewelka! TRENING Barki + triceps 1. wyciskanie sztangi sprzed czoła na suwnicy Smith'a - 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5+1x80kg + 8x50kg 2. unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 10x12kg, [...]
cos takiego wymysliłem: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga [...]
Dobra ulozylem trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 6- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TULOWIA 7- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8- ”MARTWY [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - ZASTĄPIE WISOLOWANIEM SZTANGA 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ----- 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] 3x8 Przysiaty 2x8 Wspięcia na palcach 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 2x8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie Barki: Unoszenie rąk do góry bokiem 3x8 Przez pierwsze pół miesiaca robiłem Split. Pozniej zaczalem FBW przez 2 miesiace mniej wiecej tym [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]
Poniedziałek plecy Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-12 Podciąganie na drazku 2x10-12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12 Wtorek. Klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga [...]
Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
