http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Ja bym dla Ciebie tak to widział: Poniedziałek: 1. podrzut 5-10 serii po 5 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) [...]
[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]
Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem
A. przysiad tylni wyciskanie poziom wioslowanie sztanga pompki na poreczach brzuch B. przysiad tylni wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki tak to powinno na moje oko wygladać. pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na [...]
1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą Front squat 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku az dojdziesz do unoszenia prostych nog to ci wystarczy 2. albo AB Wheel 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: [...]
PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]
Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]
Nie czaje tego... Moge robic tak? I dzien 1. PRZYSIAD 3s 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 3. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3s 5. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s II.dzien wolne kolejne dni treningowe to samo co w I dniu?
Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]
1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu / MC 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/sztangielek siedząc 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Francuz leżąc 7.Unoszenie hantli w bok (niezależnie od mikocyklu, 1 seria ok.10-12powt.) 8.Coś na brzuch jak chcesz wybierz, albo martwy albo przysiady. [...]
Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 2*12 Triceps - Wyciskanie francuskie na leżąco 2*12 Brzuch: -podciąganie [...]
Ehhh... Dzisiaj czwartek, najcięższy trening. Jestem wykończony. Plecy - Podciąganie się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Chodzi mi o ćwiczenia nr : 3,5,6,7,9,10,11 . ?
SRODA A TYDZ 3 16.03.20011 1 sciaganie drazka 7 56 63 70 77 84 91 98*4 ost 84*7 2 wyciskanie sztangi 7 45 50 55 60 65 70 ost 7*65 3 wioslo jednoracz 10 22 24 26 28 30 ost 10*28 4 wyciskanie sztangiel 8 20 22 24 26 28 30 ost* 8*28 5 przenoszenie 10 16 18 20 22 24 26 ost 10*24 6 przedramiona superseria: -zwis swobodny na maxa -uginanie nadgarstkow [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem i nachwytem 11. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach i chce tak 1 tydzein - 1 obwod 2 tydzien [...]
Trucht w tempie 8km/h 10min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki na maszynie siedząc Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Spięcia brzucha leżąc I Spięcia brzucha leżąc bokiem Trucht w tempie 8km/h 30min tak to mniej [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie To jest plan wg. georgu Problem w tym że [...]
A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten trening by mnie interesował. Niestety nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
