WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]
ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]
[...] klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]
[...] ciężarem Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Triceps Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa siedzac 4 x 12/10/8/6 30 min przed rozpoczeciem treningu wrzucilem 2 miarki S.A.W po 10 [...]
poniedzialek: klatka wycisk sztangi lawa plaska 12/10/8/6 wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki ława plaska 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max wioslowanie sztanga w opadzie [...]
citrate czy monohydrate??
a wiec na poczatek trening: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10-8-6-4 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6 -rozpietki 3 x 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6 -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 [...]
Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]
[...] partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 lub prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]
Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
Burpees lub jump squat 3x10 aktywacja, dynamika Przysiad przedni 3s miałeś tylni poprzednio Wiosłowanie sztangielką 3s jak miałeś to zmień na sztangą podchwytem Żuraw 2s zostaje, musi być coś na dwuglowy Wyciskanie sztangi skos góra 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym Unosznie [...]
Skoro już napisałem to co myślicie o obecnym planie? Coś zmienić/odjąć/dodać? PN - UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w [...]
A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3S 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S wyrzuc Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S sztangi -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3S 2s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURACZ SIEDZAC 4S B: [...]
Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88
[...] to miejsce Porcja HP wypita , stak-2 lykniety (be Animal ) jedziemy ! =========================================================================== ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 47*12 - 53*10 - 58*7 - 62*5 (ostatnie z pomoca) zaznacze tylko ze nigdy w zyciu nie wychodzilem poza 55 kg na serie w tym cwiczeniu [...]
[...] mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
[...] nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek 4 roznie przenosy 4 roznie wt-wolne sr- plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2s przenoszenie sztangielek za glowe 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (zamienie MC)2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s podciaganie sztangi wzdłuz tułowia Plecy wiosło sztanga (nachwyt) 2s Martwy Ciąg 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps [...]
[...] mozesz cisnac o czywiscie nie angarzujac nog za mocno przyciaganie sztangi do brody mozesz sobie z plecami sprobowac rozbic PON KLATA plasko 4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 papki francuskie 4x10-12 (doloz sobiek ilka krazkow i zmniejsz ilosc powt) wt Plecy zrob drazek i dodaj podciaganie waskim i [...]
[...] 4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc do czubka głowy x1 x2 x3 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x1 x1 x2 7. Połowiczne wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie x1 x1 x2 8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x1 x2 x3 dałbym dips , ale nie da rady progresji zrobić i military press ale [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s albo wyciskanie sztani sprzed głowy?? unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. albo lezac??? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]
[...] na grzbiet wybral inne cwiczenie 4. Mięśnie grzbietu – wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia- 4 serie po 10 powtorzen 5.Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej – 4 serie po 10 powtorzen 3. Mięśnie naramienne – wyciskanie żołnierskie sztangi- 4 serie po 10 powtorzen - zamienilem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
