wyciskanie sztangi podchwytem

Niedziela! Kolejny dzień treningowy z rzędu, ale że po nocce to delikatnie lżej ;-) Barki i bicepsy. 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem podchwytem przy wyciągu x4 5. Wyciskanie przy wyciągu z trojkatem x3 6. Wyciskanie siedząc na maszynie x3 7. [...]

Poniedziałek! Po nocce ciężko z czasem i 35min aero Później siłowy. Barki z tricepsami. 1. Wznosy boczne x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko+ wznosy z krążkami 4 x 12 + 12 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie hammer x5 5. Prostowanie przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc sztanga x4 7. Prostowanie podchwytem x3 Po [...]

Dzień dziewiąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/5 +5,5kg Robić dalej czy wrócić do tych bez ciężaru? Wydaje mi się, że lepiej tak zostawić, ale chce jeszcze wasze zdanie. Podciąganie podchwytem 4xMax 8/6/5/4 te 8 ledwo, ledwo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Uginanie sztangi 3x8 27kg

Dzień trzynasty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 49kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Jak widać raz trochę gorzej w poręczach i podciąganiu, reszta lepiej lub tak samo.

Dzień siedemnasty wczoraj A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/7/4/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/8/6/6 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Zakwasy jak sk***e***

KLATKA: Na tym etapie wystarczy płaska, skos i rozpiętki po 4 serie w każdym. Wyciskanie sztangielek możesz sobie odpuścić. Barki i ręce opisałem wcześniej. PLECY: Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza [...]

oto trening który zamierzam zastosować od 30 sierpnia jeśli zdrowie na to pozwoli. A. 1.MC klasyczny 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie na płaskiej 4.arnoldki siedząc 5.wyciskanie francuskie 6. wspięcia na palce B. 1. przysiad przedni 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z podwyższenia 3. wyciskanie na skosie 4. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] butterfly 1 seria 73kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 2s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 3s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 4s 86kg 15 powt drop 52kg 15 powt Przód barku: -wyciskanie hantli siedząc: 1 seria 24kg 13 powt, 2 seria 28kg 10 powt, 3seria 32kg 10 powt, 4s 34kg 10powt ( tu z pomocą) -wymachy hantli przed siebie, 2s 12kg 15powt drop 6 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opdzaie siedząc: 6,10,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,100,107 drop 52 -wyciskanie na smithie: 60,90,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 16,16,16,16 drop 12 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,55 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,16 tric: -wyciskanie na [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy ramion w opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 93,100,10,100 po każdej serii drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 17,19,21,21 -wymachy hantli na boki: 16,18,16,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 tric: -wyciskanie na smithie [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i ręce barki: -facepull: 21,23,23,23 drop -wyciskanie na smthie: 80,90,100,90 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 tric: -wyciskanie podchwytem: 80,110,100,100 -hantel za głwą oburącz: 38,40,40,38 -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 70,75,85,70,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 10,10,10,10,10 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,38,38,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 15,15,15,15,15,15 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 44,44,44,46 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 26,26,26,24,24 C2. [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

17.12.2016 Wolne 18.12.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x21.25 kg 12x22,5kg 10x23,75kg 7x 25 kg 4.WYCISKANIE [...]

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

Pon. Klatka i biceps: -wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce w góre 10/8/8/6 -wyciskanie na płaskiej ławeczce 12/10/8/6 -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6 -uginanie o kolano 12-10-8 -modlitewnik 10/8/8/6 -sciaganie drążka [...]