[...] 2x tygodniowo we wt oraz czwartki planuję orbitek 30 min ale chętnie zamienił bym to na skakankę lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 4x10 Lub Dipsy jeszcze nie wiem na co się zdecydować -rozpietki 4x10 [...]
witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest. wiek: 17 wzrost:174 waga:72 cel: masa Wtorek Klata: 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie [...]
Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]
[...] Od dłuższego czasu śledze tematy na forum i postanowiłem sie zarejestrować :)) Prosił bym o ocene i zmiany w tym oto planie na mase :) Dzień Pierwszy (klatka,nogi) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 nogi - przysiady ze [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki Poniedziałek: *KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15, 15, 15 PLECY PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 15,15,15 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15, 15, 15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 15, 15 BICKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 15,15 Tricki WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
[...] w tyg. Pon: Klatka + Triceps Wto: Biceps + przedramię Środa: wolne Czw: barki i plecy i ew kaptury czasami Piątek: Klatka z tricepsem Sobota: wolne Ndz: Biceps i przedramię wyciskanie na ławce: 4-5 serii po 8-12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej: 3 serie po 8-10 powórzeń, rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń, przenoszenie hantli za głowę z [...]
[...] 3x10 PIĄTEK (Armagedon) 1). Tricepsy- prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3/12,10,8 2). Bicepsy- uginanie ramion ze sztangą (1* 20) 3 /10,8,6 3). Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 4). Bicepsy- uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 5). Tricepsy- prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 6). Mięśnie [...]
Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]
Poniedziałek: klatka: -wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen -wyciskanie na laweczce skosnej 4/8 -rozpietki nogi: -przysiady ze sztanga 5/8 -łydki ze sztanga 5/8 Wtorek biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8 - [...]
[...] sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 dzień: Klatka: 4x10 ławka pozioma 3x10 ławka skos 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 wyciskanie hantelek w skosie triceps: 3x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo na ławce 3x10 wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 ściągania na drążku nad chwytem 3x10 [...]
[...] Staż można powiedzieć że 0, dopiero zaczynam. Suple białko + carbo Plan: 1 Klata + bic + brzuch - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8 powt - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8powt - przenoszenie ciężaru znad głowy za [...]
To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow -Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 7-9 pow. -prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3-4 serie po 7-9 pow Przedramiona -Zginanie nadgarstków w oparciu o uda podchwytem - 3 [...]
[...] w opadzie 3x8 Kaptury: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 *podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia na zmiane 4x8 Piątek: Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 (na zmiane poniewaz mam tylko jedną hantelkę :-() Triceps: [...]
[...] Protein i Peak Amino Anabol Profesional Ostatnio przerabiany plan: masa 5x5 3 dniowy z progresem ciężaru Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są to wyniki z poprzedniego treningu zanim zacząłem rzeźbę czyli jakieś 2 miesiące temu: Przysiad - 87,5 kg Martwy ciąg - 92,5 kg Wyciskanie skos [...]
[...] mam zamiar dokupić troszkę sprzętu. Jestem ze tak powiem ,,przy kości'' i chciał bym przerobic troszkę swojej masy na przyzwoitą rzeźbę. O to mój plan: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*(7/7/7) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej z głową w górę 3*(6/6/5) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] w oparciu o kolano (supinacja) Dzień III Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę Wznosy bokiem siedząc Triceps: wyciskanie z klatki wąskim uchwytem wyciskanie francuskie z czoła nachwyt prostowanie ramion na wyciągu jednorącz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
