Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE [...]
Trenuje Muay Tahi 2 razy w tygodniu do tego chce teraz dołożyć trening siłowy MT poniedziałek i środe Siłownia-Czwartek i sobota Chce poprawić siłe i estetyke sylwetki.Co sądzicie o takim treningu Trening A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosłowanie sztangą 4.Pompki na poręczach 5.Wyciskanie francuskie sztangi Trening B [...]
[...] płaskiej jak wyżej rozpietki na ławeczce skośnej jak wyżej biceps: wznosy na modlitewniku serie jak wyżej trójwznos (tzw siódemki) triceps: pompki na ławeczce francuskie wyciskanie sztangielki przedramiona: wznos nadgarstkami podchwytem barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc podrzut sztangielkami w bok w zwisie tułowia i w wyproście [...]
Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu obwodowego. Wszelakie uwagi i sugestie mile widziane. Ćwiczę według tego planu co 2 dzień (po 2 obwody x 12 powtórzeń) od ponad tygodnia. Oto mój zestaw ćwiczeń: 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3) Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 4) Pompki z [...]
[...] jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać jeszcze przenoszenie hantli, poneiważ chcę zakryć jakoś te żebra, [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
[...] bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie x3 10 powt [...]
FBW na rzeźbę 3-4 razy w tygodniu. Moim największym mankamentem jest mała ilość sprzętu: hantle 40kg i sztanga do 70kg oraz drążek do podciągania. Niestety aktualnie nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Proszę jednak o ocenę mojego planu. Dzień A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub [...]
Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW? FBW A Nogi: [...]
[...] 2s • Arnoldki 1s BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s • uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s TRICEPS • ściąganie drążka wyciągu górnego 2s • wyciskanie sztangielki za głową 1s z seriami wygląda to tak że w splicie robiłem po 9 na małe partie a po 12 na duże, więc rozbiłem to tak tygodniowo że przykładowo pon 4s, [...]
Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]
[...] w górę. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. 7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją. 9. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie. 10. Wspięcia na palce jednej nogi z obc. Proszę o ocenę - Czy dobre ćwiczenia? Chodzi głównie o grzbiet - na chwilę obecną nie [...]