wyciskanie sztangi podchwytem

[...] się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!! Poniedziałek klata + biceps Środa barki + triceps Piątek plecy + biceps Sobota nogi + przedramiona Klata wyciskanie na płaskiej 12/12/10/9/6 pompki na poreczach 12/12/10/9/6 Barki wycisanie sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie sztangi w przód [...]

Zakładam sobie dziennik treningowy, motywacji mam w bród bo to już ponad 2 lata stażu mi stuknęło na początku kwietnia, a trochę szydery, ironi, humoru i tanich trunków przyda się w tym dziale . Efekty 2 lat są tutaj: http://www.sfd.pl/volvo93__Nasza_Szkapa__Historia_grubasa%21-t727569.html Dobra, bez sentymentów. Tu mnie znają, z biegiem czasu [...]

[...] na płaskiej 4x 12,10,8,8 (50) 2. Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 (40) 3. Rozpiętki hantlami 4x 10 (7.5) Triceps 1. Pompki w podporze tyłem:4x 10 2. Francuskie wyciskanie 4x 10 + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max (10) PIĄTEK: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. [...]

Witam. W tym planie trenigowym priorytetem jest poprawa siły klatki piersiowej. Prosze pisać ewentualne poprawki ;d Wtorek (klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 3 powtórzenia 2.Wyciskanie na płaskiej 3x 1 p 3.Wyciskanie na płaskiej 4x 6 p 4.Rozpiętki 3x 6 powtórzeń 5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń Środa(Nogi, Triceps) 1.Przysiady 4x 12-8 p [...]

[...] triceps, brzuch Dzień 2: Plecy, biceps, przedramiona Dzień 3: - Dzien 4: Klatka, triceps, brzuch Dzień 5: Barki, biceps, nogi Dzień 6: - Dzień 7: - Klatka: 5 ćwiczeń (wyciskanie na ławeczce płasko, butterfly, atlas, brama, rozpietki) - wszystko 4 serie 12-10-10-8 powtórzeń Triceps: 3 ćwiczenia (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] x 10 4. Allahy 3 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero Czwartek off Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 aero Sobota [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna Universal Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek, pływanie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania, ale wyciskanie ok. 60 kg w seriach po 12. Poniżej przedstawiam wam plan do korekty. Dni dość pokręcone, ale tylko tak mogę to [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL - ROZPĘTKI WSZYSTKO 4 SERIE BARY: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek w gore bokiem - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia WSZYSTKO 5 SERI TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

[...] masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm) Mój aktualny plan, ułożony przez trenera na siłowni, takiego "w cenie karnetu" wygląa następująco: Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w leżeniu płaskim Robię kilka " rund " tych ćwiczeń aż nie jestem w stanie wykonać kilku poprawnych powtórzeń. ŚRODA: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń ( czasami jeszcze robię dodatkową serię maksymalnym ciężarem jaki jestem w stanie podnieśc wykonując np 2-3 powtórzenia ) [...]

Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]

[...] na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym treningiem 0,5 h jazdy na rowerku albo buegu na bieżni. I dzien: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek skos gorny rozpietki na maszynie/rozpietki na lawce poziomej pompki na poreczach plecy wznosy barkow [...]

[...] z jogurtem naturalnym, herbata bez cukru, 2 łyżki otrębów. Trening(rzeźba): Poniedziałek (klatka,barki): - 20 minut rowerek (7/10 obciążenie, 105-120 obrotów na minutę). - wyciskanie poziomo w siadzie na maszynie 12/11/10 - rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/11/10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 12/11/10 - [...]

[...] wpi Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: brak efektów Plan: Poniedziałek: barki, triceps, brzuch podciąganie sztangi do brody (3x12) wyciskanie sztangielek (3x12) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie przodem (3x12+12) unoszenie ciężaru (10 kg) przodem (3x12) wyciskanie hantla zza głowy w staniu (3x10) [...]

[...] sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako uzupełnienie diety mas xxl trening A Przysiady 4s plecy MC 3s Klatka wyciskanie płasko 4s ( nie wiem czy moge i czy jest sens dołożenia tutaj rozpiętek??) Barki wyciskanie stojąc 3s Triceps pompki na poręczach 3 x max biceps podciąganie [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Może zacznę od tego, że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

[...] :) wiek 16 lat wzrost 192 cm waga 79 kg staż prawie 2 lata z tego 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p) Pon Klatka -wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek lub sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8 -ściąganie górnej linki z [...]

Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]