[...] Sztangą w opadzie tułowia 3x 15\10\5 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x 15\10\5 Barki: Unoszenie sztangi przed siebie 3x 15\10\5 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy 2x 15\10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 15\10 Przedramię: Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x 15\10\5 Piątek: [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Triceps : 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze [...]
[...] na ławce skośnej (1-4 pow) Barki: 4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4) 3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5) Triceps: 3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4) 3s Fran wyciskanie sztangi do czoła (1-4) Piątek: Uda: 6s Przysiady ze sztangą (1-5) 3s Wyprosty nóg w siadzie na maszynie (1-4) Grzbiet: 4s Martwy ciąg (4-8) 5s Pociąganie sztangi w [...]
Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
dzień 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12.9.9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę -6.6.6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom -9.9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 12.9.9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 9.9.9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"-9.9.9 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Zestaw A Poniedziałek, Piątek. Zestaw B Środa. Staż: 8 miesięcy Zestaw A Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 [...]
Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
[...] mi zeby jak najmniej obciazac kregoslup. aha i jeszcze jedno pytaie lepiej jest np bialko itp przed silownia czy po?( nie mam drazka i wyciagu). dzien 1 (klata + triceps) wyciskanie na poziomej 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem do gory 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem w doł 3x 8- 10 przenoszenie sztangelki w lezeniu w poprzek lawki [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
[...] masa-191 cm-90 kg staż 2,5 roku poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi nachwytem 3.unoszenie sztangielek tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2.wyciskanie francuskie 3.sciąganie wyciągu górnego w dółatlas przedramiona- 1.zginanie przedramion nachwytem i pochwytem Środa [...]
Wiek:16 Waga:80 Wzrost:193 Budiwa:ekto Cel:masa Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 - [...]
Poniedziałek -Biceps, Triceps Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE. [...]
Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]
I dzień Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg) - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg) Triko: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 [...]
Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]
Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]
Poniedziałek Klatka+Biceps+Przedramie+Brzuszki 30minut Rowerek 1.Brzuszki normalne 4x16-20 2.Brzuszki w zwisie 4x16-20 Rozgrzewka na Klatke 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie [...]
Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek. Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie [...]
Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]
[...] w oparciu na jednym kolanie I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 serie) uginanie hantla za glowa(3 serie) szwedki z obciazeniem (3 serie) SRODA Klatka płaska: wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
