Masa teraz dobrze?

Wiek:16
Waga:80
Wzrost:193
Budiwa:ekto
Cel:masa

Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10
- rozpiętki 3 x 12/12/10
- przenoszenie 3 x 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10
Przedramię:
- uginanie podchwytem 3 x 20
- uginanie nachwytem 3 x 20
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwytem 3xmax
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(szeroko) 3x10,8,6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(wąsko) 3x10,8,6
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10,8,6
- szrugsy hantlami 3 x 20
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc (gryf płaski) 12/12/10
- uginania młotkowe 12/10/10
- ugianie na stojąco 12/12/10
Nogi:
- przysiady na maszynie 3 x 12/12/10
- wyprost nóg siedząc 3 x 12/12/10
- uginanie nóg leżąc 3x 12/12/10
- wspięcia na palce siedząc 3 x 12
Triceps:
- wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8/8/6
- wyciskanie francuskie(oburącz) 3 x 12/12/10
- pompki na poręczach 3 x 12/10/10

Jedna partia na tydzień Może tak być?

Nowin33 to najlepszy przykład obrazujący również mój przypadek, jak i Twój kalina. Zastosuj się do tego bo Tobie powinien pomóc własnie plan taki jaki Ci poradziliśmy z Nowin33 Pozatym tłuszcz to w naszych 'ekto' przypadkach to nie problem ;] bo szybko znika jeśli jakikolwiek się wogóle pojawia

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-09 20:46:51

Mniej ćwiczeń, więcej serii. Zamiast 5 ćwiczeń po 3 serie lepiej zrobić 3 ćwiczenia po 4-5 serii (dotyczy klatki i barków). Zmniejsz liczbę serii do 6-8. Reszta ujdzie. Partia raz na tydzień wystarczy. Nie zapomnij o dużej liczbie kalorii w diecie skoro jesteś ektomorfikiem.


Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-07 18:19:40

Partia raz na tydzień wystarczy.

nie wydaje mi sie

nie wydaje mi sie

Chłopak jest młody i wydaje mi się że nie ma zbyt dużego stazu na siłowni. Partia pobudzana raz w tygodniu wystarcza żeby nabierać masy, szczególnie przy dobrej, bogatej w dużo ilości kalorii (dla ektomorfika) diecie. A co do ilości powtórzeń w serii to zmniejsz do 6-8powtórzeń w serii (oprócz barków, przedramion i kapturów). A co do ćwiczeń jakie wykonujesz to sam musisz zobaczyć z czasem po jakich Ci najlepiej wchodzi ;]

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-07 18:25:37

to ze ma niski staz tym bardziej przemawia za tym zeby cwiczyc partie minimum 2x w tygodniu

to ze ma niski staz tym bardziej przemawia za tym zeby cwiczyc partie minimum 2x w tygodniu

A nie uważasz, że skoro ma niski staż to przydałoby się jeszcze go tak nie katować na siłowni i póki co zrobić podstawe na przyszłość? Robiłem na początku prawie wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu i na początku szło pięknie, lecz po pewnym czasie zrobił się zastój, a wszystko przez to że nie wyrabiałem się z dietą przy wysiłku i wydatku energetycznym jaki dowalałem sobie ćwicząc 2 razy partie/tydzień. Ektomorfik niestety tak ma, inne typy genetyczne może mają inaczej.

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-07 18:31:47

jestes ograniczony tylko do jednego systemu treningowego czy jak ??

Oczywiście, że nie, lecz dla tak początkującego jak kalinaNBA właśnie zastosowałbym się do tego co napisałem. Zresztą co tu się spierać - na masę to jest dieta, a nie trening!

no tak ale sa tez splity z "prawdziwym" podzialem jakie powinno sie stosowac i sa jeszcze FBW ktore maja duzo wiekszy potencjal niz ten denny plan

a no to jest prawda, ale akurat chciał ten plan poprawić i się poradzić, więc uznałem że jego wybór to jest mieć taki plan i ustosunkowałem się do niego

to w takim przypadku odsylasz do jakiegos artykulu na temat PRAWDZIWEGO treningu i tyle