To narazie z ta dieta niech tak bedzie :) w trakcie cos sie pozmienia najwyzej :) dzieki ze zagladasz i cala diete mi zrobiles :) TRENING Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie [...]
Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie [...]
Rowniez 3 dniowy, rowniez pon-sr-pia, z tym, z enie mialem pracy takze cala energia byla poswiecona treningom. I dzien Klata: plaska, wyciskanie na skosnej sztangielek, wyciskanie w siadzie w poziome na maszynie i motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko II dzien [...]
[...] obciążenie do 60-70 kg. Brak ławki, dlatego 3 x 3 serie pompki . Czy do planu B moge zostawić : Przysiad, MC, Pompki,Wspięcia ? Zamienić : wiosłowanie sztanga jednorącz na 'dzien dobry' , wyciskanie siedząc na wyciskanie stojąco bądź szrugsy, uginanie podchwytem na nachwyt, pompki w podporze tyłem na wyciskanie francuskie sztangi siedząc ?
[...] na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - [...]
Oceńcie mój plan po korekcie Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
[...] sie na FBW wydawal mi sie lepszy. troche zmienilem ten co podales mi w linku, taki moze byc? bo nie jestem pewien i jesli zly to co do poprawy A. NOGI: przysiad 4s KLATKA: wyciskanie plasko 4s PLECY: wioslowanie podchwyt 4s BICEPS: podciaganie podchwytem 3s TRICEPS: wyciskanie francuskie 3s BARKI: wycisk sztangi 3s B. PLECY + NOGI: MC 4s [...]
pon KLATKA -wyciskanie plaska 12,10,8,6 progresja -wyciskanie hantelek na skosie w gore 12 10 8 6 progresja -rozpietki na skosie w gore 3x10 TRICEPS -Francuz w lezeniu 12,10,8,6 progreska -pompki w podporze tyłem 4x12 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d [...]
Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]
[...] drązku podchwytem taka kolejność będzie chyba ok, chociaz myslalem o tym by robić dipsy na samym koncu (czuje się dośc mocny w tym cwiczeniu), a zachowac wiecej sił na np. wyciskanie sprzed klatki, ale ogolnie chyba nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia ? no i co do ilosci serii zastosuje się do rad z poprzedniej strony, poza tym zobaczymy [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]