Wycisk z uginaniem dziś poszedł w ss, praktycznie bez przerw miedzy seriami :D ostra pompa aż potem mi zabrakło powera na całe cardio :D Na siłce tłumy noworocznych postanowień ;) Czasem trzeba bedzie podmienić jakies cwiczenie pewno ;P Forma do przodu zleciała woda, nie jestem już taki gruby :D Łapy Przedramiona Brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]
Nie mam ostatnio nawet czasu zrobic cardio w domu jak nie wyrobie się na siłce bo taki zap****** na uczelni. Dzisiaj pierwszy raz zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba [...]
Wróciłem do domu i do robienia formy po dlugim czasie zaniedbywania diety. Czas się ogarnąć. Troche zmieniłem dietke, spróbuje poleciec na niższych tłuszczach niz do tej pory przez jakiś czas. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg [...]
Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg [...]
Dzisiaj tak się bawiłem. Przyznam szczerze że siady i wycisk już baardzo ciężko. siady wstał bym kilka razy więcej ale technika była troche lipna wiec bez szału. wycisk już zamęczony. jednak sporo było tricka w tym planie i widać zmeczenie przy wycisku. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg [...]
Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]
[...] możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. środa (kickboxing) czwartek (przedramiona barki nogi) przedramiona: uginanie nadgarstków stojąc z gryfem podchwytem z tyłu barki: wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc wzniosy ramion ze sztangielkami ("rozpiętki") unoszenie sztangielek przodem na przemian w [...]
Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]
[...] Przysiady 3s po 10 50kg Wykroki 3 s po 10 17kg na ręke Wspięcia 3s Barki za głowy 3s po 10 32kg Szrugsy 3s po 10 17kg na reke Wzdłuż tułowia 3s po 10 35 kg Wojskowe wyciskanie sztangi stojac 3s po10 32kg Piatek Klata i biceps to samo co wyżej Do tego drązek. Rekordy na drązku 18 podciągniec podchwytem, 12 nadchwytem. Z piękną dietą [...]
(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B [...]
28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]
[...] Metodą prób i błędów uznałem, ze taka zmiana była w moim przypadku najkorzystniejsza. 2) skoro nie masz możliwość robienia pompek na poręczach to zamień to ćw. na wyciskanie sztangi w wąskim chwytem. Po jakimś czasie i tak byś zamienił w celu urozmaicenia jedno ćw na drugie, takż enie ma żądnego problemu. 3) Jak nie będziesz [...]