wyciskanie sztangi podchwytem

Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 2s serie MAX Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie + 5X12 WYCISKANIE sztangi z przodu 4X12 unoszenie hantli na boki 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 Mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4X12 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 [...]

wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 zmien na podciaganie na drazku waskim podchwytem uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wyrzuc Czwartek plecy + triceps Wrzucil bym tu cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 [...]

juz jestem.niebylo mnie bo wlasnie zacolem ta prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10:10:10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10:10:10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10:10:10 rozpiętki na lawce poziomej 10:10:10 Tricpes: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 10:10:10 pompki w podporze tyłem 10:10:10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tulowia [...]

PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt. 1.Pompki na poręczach 3x8 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3x8 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 powt. ŚRODA (PLECY + [...]

PLAN D : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 [...]

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]

Poprawiony PONIEDZIAŁEK nogi + barki + brzuch Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3x10 stały cieżar [...]

Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 10 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Poco ci rozpietki 2 razy starczy raz na drugi trening mozesz zrobic na skosnej !!) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x [...]

[...] hantlami na płaskiej na skosie dodatnim 4 x 10 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12 5. Wyciskanie łamaną leżąc wąskim chwytem na skosie dodatnim 4 x 12 6. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 x 10 (bardzo mały ciężar) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - 1luki11 w [...]

poniedziałek 1.klata -wyciskanie skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s [...]

1 Hack 3s 8-12 co wy na to? albo po prostu przysiady z hantlami 2 Podciągnie na drążku podchwytem(nie mam miejsca żeby robić szeroko, a po za tym i tak proszę kogoś by mi pomógł podciągać się do góry, sam nie dam rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 [...]

[...] na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem wolnym Czwartek - dodałem przysiady z obciążeniem, dodałem po jednej serii i zmniejszyłem [...]

[...] jak się do tego zabrać" Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]