[...] linki wyciagu dolnego 3x12-8 ściaganie drązka3x12-8 mc 3x10 szrugsy 3x15 uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Czwartek(barki,triceps) wyciskanie sztangi za głowy 4x12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie ramion w przód z sztangielakmi 3x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 [...]
Wtorek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 Środa - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x8/10 wąsko 2x8/10 szeroko 2. rozpiętki + wyciskanie sztangielek skos górny 2x12 + 2/12 3. rozpiętki + wyciskanie skos dolny 2x12 + 2x12 Piątek - barki 1. wyciskanie sztangi zza [...]
Witam mam problem z trenigniem mój staz to 2 lata cigałego przeplatania treningow planów miałem ogólnie 4 w kazdym mi cos brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;) Poniedziałek Klatka + biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje kupic gainera Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi: Przysiady 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie [...]
[...] jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Moim celem jest trening na siłę, masę i spalenie trochę tłuszczu. Trening jaki obrałem: dzień 1 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 6x 6 powtórzeń, ciężar w granicach 75/80% ciężaru maksymalnego rozpiętki na ławeczce prostej 6x 10 powtórzeń triceps: francuskie wyciskanie [...]
Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]
Proszę ocenic plan split na sile, ja juz cwicze FBW ale kolega Cwiczy juz 1,5 roku i sie mnie pyta czy dobry to wiec ja sie teraz was pyta czy on jest dobry. ankieta tez jest jego. Poniedziałek Klatka piersiowa+biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow Środa [...]
[...] na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.) ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x12/10/10 ( robione na mszynie będzie raczej ) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x [...]
[...] Mam do dyspozycji ławke plaska z regulacją do góry, przyrząd do nóg przy niej, przyrząd do rozpietek na siedząco, gryf prosty i sztangielki. Celem jest masa. I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - [...]
Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie na każde [...]
Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]
[...] do góry (maszyna) 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 15/14/14 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Wspięcia na palce w siadzie 13/13/13 Wspięcia na palce w staniu 15/14/13 wyciskanie sprzed głowy sztangi 13/13/13 wyciskanie zza głowy 13/13/13 (do wysokości uszu) podciąganie dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 14/12/12 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] dieta = była i na nowo będzie ,suplementacja na razie nie :) Zamierzam wykonywać przez 4-6 tygodni i mam nadzieje ze jakie ś efekty będa :>? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]
Witam moj starz to rok na domowej siłowni ( ławeczka+ hantelki) od zeszłego tyg zaczołem na siłowni i w tym koncze ogólno rozwojówke. jak myslicie ten plan bd dobry ? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc 3x9 (SS) 5)Podciąganie sztangi stojąc 3x9 6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7)Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 (SS) 8)Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 (SS) 9)Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x9 10)Podciąganie nóg do klatki 3x30-50 (SS) 11)Spinanie brzucha 3x30-50 (SS) WTOREK [...]
Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
