wyciskanie sztangi podchwytem

trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]

Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]

[...] 5 cwiczenie? to nie za duzo 5cwiczen na plecy? -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? -"Wyciskanie sztangi z klatki3s8p" piszac to chodzilo mi walsnie o wyciskanie sztangi sprzed glowy :) Czyli barki to: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? Największy mam [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x 12-8 - uginanie o kolano 3x [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x 12-8 - uginanie o kolano 3x [...]

[...] obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 9,9,7,7 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 9,9,7,7 prostowanie ramion na ławce za głową 8,8,6,6 Pompki w podporze tyłem 10,10,9,9 Środa: plecy + biceps martwy [...]

Taki planik zmontowałem na najbliższa masóffke: Klatka biceps: Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo Rampa 8 + 1 regres na ok 12-15p Wyciskanie hantli skos ujemny 4 x 12-10 progres A: Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 15-12 B: Wyciskanie hantel 3 x 10-8 Przenoszenie hantli zza głowe 3 x 15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8 progres + 1 [...]

A o to trening mistrza: Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 [...]

wtorek klata biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 [...]

[...] jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie przedramion podchwytem 2 8-10 przedramie [...]

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

Dobra dzisiaj na obiad mam 2 filety z ryby nie wiem jakiej nawet :P wygląda apetycznie, jak zabraknie to się po treningu rozmrozi cyca z kuraka. Na 16 pójde na siłkę, plan wygląda następująco: Barki + Nogi + Przedramię: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: Yyyy nie ma [...]

[...] ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Biceps - Uginanie przedramion stojąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-12 Nie za krótka [...]

[...] 4s 15-10s PIĄTEK Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Biceps + triceps - Uginanie przedramion stojąc + Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc + Prostowanie [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej 50,55,55,60 przysiady 65,70,70,75 martwy ciag 50,55,55,60 popprzedni paln: poniedziałek klata: wyciskanie hantli/sztangi plasko 12/10/8/8 rwyciskanie hantli/sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki skos 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 sublimacja 3x12 modlitwenik 3x10 sroda plecy: Ściąganie długiego [...]

[...] Pierwsze dwa tygodnie 1 obwód po 15 powtórzeń, z minimalnymi przerwami. 1. wypychanie suwnicy 2. ściąganie kolan 3. prostowanie nóg w siadzie 4. uginanie nóg w leżeniu 5. wyciskanie sztangi w siadzie 6. rozpiętki 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. unoszenie naprzemienne sztangielek przodem 9. ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 10. [...]

[...] lekko na poczatek? 1. wypychanie suwnicy 2. ściąganie kolan 3. prostowanie nóg w siadzie(zamien kolejnosc 2 z 3) 4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o klatke, zrob sztanga na skosie 6. rozpiętki acha na plaskiej 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. [...]

PON wyciskanie sztangą (płasko) 12 10 8 6 progresja wyciskanie sztangielkami (skos) 12 10 8 8 progresja rozpietki 4s dipsy 3s wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 12 10 8 progresja SRODA MC 12 10 8 6 progresja (nienaganna technika wymagana) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 progresja drążek [...]