wyciskanie sztangi podchwytem

[...] wąsko też 80% triceps, 20% klatka pracuje. Dzięki za pomoc, wklejam ostateczną wersję planu jakby ktoś był zainteresowany: A: Przysiad tylny 10x4s Wiosłowanie 10x3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s uginanie ramion ze sztangą: 10x2s wyciskanie francuskie: 10x2s wspięcia na palce na [...]

rzeczywiście ;-) A: Przysiad tylny 10x4s Wiosłowanie 10x3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s drążek podchwytem: 2s wyciskanie francuskie: 10x2s wspięcia na palce na suwnicy: 16x2s unoszenie nóg w podporze 2s B: MC: 10x4s wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s drążek nachwytem 3s military press: [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Spiecia brzucha 2.Unoszenie nóg lezac Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady [...]

[...] które podałem, najpierw zaczniesz cwiczyc i po kilku tygodniach zobaczysz jak to działa, nie staraj sie wiec zrozumieć tylko uwierz!!! A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx - triceps brzuch B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

11.04.2014 Trening: 3x3 C 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 -110 kg x3 -120 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami [...]

18.04.2014 Trening: Maksy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej Do 125 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 -90 kg x5 3. Wykroki ze sztangą -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 [...]

Te zarcie co masz to rzeczywiscie nic dobrego, zreszto jak sam zauwazyles. Plan tez zdecydowanie do zmiany. Widze ze to FBW i blednie pojmujesz niektore rzeczy. To ze sie cwiczy wszystkie partie ciala w 1 treningu, to nie oznacza to ze masz miec odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w [...]

jesli chodzi o lawke to narzie nawet prostej nie mam tylko z tej w polaczeniu z krzeslem korzystam jak z prostej jest stabilna itd wiec tylko dlatego korzystam poprostu znalazlem ja na strychu pewnie po bracie ale zamierzam cos wkrotce kupic co do planu wiec BICEPS - Unoszenie sztangi podchwytem do klatki 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc z [...]

Wtorek No i ruszyłem na siłke , karnet kupiony , trening zrobiony wiec chyba tylko do przodu ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oBa4EqcizE4 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie [...]

Czwartek Dobrze mi sie trenuje jak wiecej ludzi w około , na nogach nieziemski zakwas nie pamietam kiedy taki miałem. Siła lezy i kwiczy ;-) No i zapomniałem zrobic cardio , pod prysznicem mi sie przypomniało \-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 [...]

Piatek Ostatni trening na obcej siłce i od poniedziałku wracam na swoje smieci . Przy wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V3a-2-Tdyus [...]

3 Lutego 2014. Dzisiaj świetna pogoda oraz temperatura ludzka xDD sprzyjała do treningu. Rozgrzewka około 20 minut Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej. 1/15 2/12 3/10 4/10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. 1/15 2/12 3/10 4/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 1/15 2/15 3/15 4/12 Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]

[...] sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie -Wyciskanie na płaskiej 4x -Superseria: wyciskanie sztangi skos ujemny/podciaganie szeroki nachwyt 4x -Superseria: wyciskanie rownoległe skos "lekko" ujemmy/sciaganie raczki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x [...]

[...] ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze sztangą 5s przysiady wykroczne 3-4s wspięcia na palce stojąc 5s siedząc 3s Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko 4s -polecam bardziej czachołamacze ale moze być i to... -Ugianie ramion sztanga prosta 4s super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewni po 4s. [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]

[...] (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy [...]

[...] na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie - 2s Rozpiętki - 2s Plecy: MC - 4s Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2s wspięcia na łydkach - 2s Barki: wyciskanie sztangi za plecami - 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotkowy)- 2s Triceps: pompki na poręczach - 2s Brzuch: spięcia brzucha - 2s Jak z powtórzeniami 15 -10 [...]

co powiesz na to?? wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie [...]

Grek, oszczedze ludziom widoków tego koryta :)) 15 czerwca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 18kg/22kg/26kg/30kgx8 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 20kg/24kg/28kg/32kgx9 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 9kg/10kgx11/x10/x9 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 28kg/30kg/30kgx11/32kgx10 4a. [...]