Krata na lato 2020 wg rutkow

Powrot do domu , mojej silowni gdzie pracuje narazie nie otwieraja , jak sie zmotywuje to ide jutro do konkurencji zaczac cos w koncu dzialac .

Powodzenia!

Trzeba coś w koncu zrobić ze sobą
Krata na lato sama sie nie zrobi

Wtorek

No i ruszyłem na siłke , karnet kupiony , trening zrobiony wiec chyba tylko do przodu

Trening

Klata tric

1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie
2. Floor press hantle 4 serie



3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie
4. Butterfly 4 serie
5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie
6.Francuskie hantlami 3 serie
7.Tric maszyna 3 serie

Cardio 20 min bieznia




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

I brzuchy

Kurcze, to Ty musisz wykupić karnet!?
A ile Cię on w dzisiejszych czasach kosztuje? Opłata na miesiąc czy na rok?
Gdy byłem na Bawarii to tam preferowali opłatę na cały rok i wychodziło na miesiąc 20 Euro. Miałem wyjątkową ugodę na opłatę za kilka dni (tygodni)

Tam gdzie pracuje mam za darmo , ale moja silownia zamknieta i musialem isc do konkurencji , cena 99zl wiec nie jest zle . Umowa jest na czas nie określony z miesiecznym wypowiedzeniem .

No to chyba nieźle - zwłaszcza jeśli siłownia blisko miejsca spania
Okres wypowiedzenia dobry dla pracownika gdy chce on zmienić pracę.

Bliziutko mam

Środa

Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony

Trening

Plecy bic
0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4 serie
2.Hamer 5 serii
3a.Ściąganie nachwyt 3 serie
3b.Narciarz 3 serie
4.Uginanie sztanga 4 serie
5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie
6.Modlitewnik maszyna 4 serie

Cardio 25 min bieznia




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama