Krata na lato 2020 wg rutkow

Jakas krata jest , zdjecie zrobione zaraz po posilku

Jakas krata jest , zdjecie zrobione zaraz po posilku

Wtorek

Plecki poszły elegancko, biceps juz nie koniecznie przez ten łokieć

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x12
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Modlitewnik 4x15

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Środa

Klata i tric zrobiny , przetestowałem nowy shot od Olimpa bo byłem ciekaw działania i powiem ze skupienie naprawdę bardzo dobre a to lubie

Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka



Szama

kotleciki kurczakowo-ryżowe

Ja dwa razy mniejszy dystans, jak pedalę w domu, 5 km w około 20 minut.

Szybciej krece

Oj widzę, że coś kręcisz z tym kręceniem.

Maszyna pokazuje jak jest

Ten rowerek to chyba siodełko w poziomie ?

a jakie jest siodełko w pionie

To taki z oparciem i pedały bardziej z przodu niz na dole