Krata na lato 2020 wg rutkow

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

I brzuszki :

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12144 Napisanych postów 30554 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131115

Co Ci tak zimno?
Gorączkę masz?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Nie , wrocilem ze silowni i odrazu sie polozylem do brzuszków nie chcialem zmoczyć podlogi

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Zastanawiam sie czy jak robie samo cardio to tem mam wrzucac razem z brzuszkami ?

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

tatuncio

Ekspert

Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439

ładny zakres ruchu na tych rozpiętkach

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Staram sie aby jak najbardziej czuć to cwiczenie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Czwartek

Dziś poleciało tylko cardio , w dnt staram sie jesc intuicyjnie nie licze , jedynie białko zeby sie zgadzało , jakoś niby wiecej czasu ale nie mam głowy do tego , jutro prawdopodobnie wpadnie trening , to i beda brzuszki , taki plan .

30 min na rowerku

Zdjecie z jednego posiłku

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12144 Napisanych postów 30554 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131115

Ładne te fotki

Kto Ci robi te jedzonko?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Akurat to sam zrobilem , nic trudnego , zreszta w wiekszosci sam robie sobie posilki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Piątek

Trening zrobiony Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricepsie i bicepsie ,

Trening

1.Fronty 5 serii
2.Przysiad bułgarski 4 serie

3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie
4.Francuskie hantlami leżac 3 serie
5.Prostowanie wyciag górny 4 serie
6.Spider Curl sztanga 4 serie
7.Młotkowo sztanga 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 245g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T