Krata na lato 2020 wg rutkow

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30549 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131072

tatuncio
ja jestem daleko w tyle, coś nie chcą się przebijać te kostki

Ja też, tak jak rutkow, nie wierzę temu co napisałeś!

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Niech pokaze brzuch napiety

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Niedziela

Standardowo trening z rana .

Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
4.Podciaganie na drażku 3 serie
5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie
6.Narciarz 4 serie
7.Wznosy na boki hantlami 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings

Szama

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

tatuncio

Ekspert

Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439

oryginalne danie !

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

A jakie dobre

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Zapomniałem wrzucic brzucha jeszcze z dzisiaj

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Wtorek

Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić .

Trening

1.Fronty 5 serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie
5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie
6.Prostowanie lini wyciag górny 4 serie
7.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama