Witam. Czy moglibyście mi sprawdzić plan? 1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 serie - wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie - pompki w podporze tyłem - 3 serie [...]
Mam prośbę i pytanie odnośnie HST. Przesyłam plan ściągnięty od innego użytkownika do oceny. Jeżeli w piątek zrobiłem ostatni trening Crossfit a od jutra mierzę maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to czy po pomiarach będę musiał zrobić 9-12 dniową przerwę? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - [...]
Cześć wszystkim jestem początkujący dietę muszę znaleźć na redukcje :P PONIEDZIŁEK Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń #Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 [...]
[...] leżąc /4 serie 4. Wspięcia na palcach /4 serie Środa (klatka) 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma /4 serie 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ławka pozioma /4 serie 3. wyciskanie skos dodatni /4 serie 4. rozpiętki /2 serie 5. krzyżowanie linek /2 serie Czwartek (OFF) Piątek (Plecy+tył barku) 1. Martwy ciąg /4 serie 2. Podciąganie na [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią. Mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy [...]
wiek 17 wzrost 194 -195 cm waga 79 kg staż kilka miesięc ale chaos totalny poniedzialek klata plus tricpes : wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen [...]
==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie [...]
ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowe na klate i trica na jednym treningu i zastanawiam się czy nie wklepałem za dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń. Oto plan: - wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x20, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20, 12, 10, 6-8 - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8 - krzyżowanie linek [...]
[...] prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Tricepsy Ściąganie linki wyciągu 3 serie 12-10-8 Francuskie wyciskanie 3 serie 12-10-8 Wyprosty ramienia ze sztangielką 3 serie 12-10-8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 2x max spinanie 2x max *************** Sroda: Grzbiet Ściąganie [...]
Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]
[...] Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-8-6 Rozpietki plasko 12-10-8 Triceps Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10-8-8 Środa Plecy Podciaganie na drążku podchwytem z ciężarkiem 12-10-10 Wiosłowanie sztangielka w podporze 10-8-8 Szrugsy 16-14-12 Biceps [...]
[...] waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3serie:12/10/8powt(progresja ciezaru) -rozpietki 4serie [...]
witam wszystkich serdecznie :) plan Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 rozpiętki na skosie 12/14/16/18 podnoszenia za głowę 3x 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 zwiajnie nachwytem 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy [...]
[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wioslowanie podchwytem 10<8<6=6 - Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie [...]
[...] prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max Wtorek:WOLNE Środa:PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY: 1. [...]
[...] Hantli na skosie + 4x12/10/10/8 Rozpietki skos + 4x10 co 3 trening dodaje zamiast skosu + skos - 2.Rece Biceps Wyciskanie mlotkowe 3x12/10/8 Modlitwenik 3x12/10/8 wyciskanie sztanga 3x12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu w [...]
[...] 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 1. Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 3. Wyrzut hantli w opadzie 12-10 Plecy + Biceps 1. MC 10-8-6 2. Podciąganie na drążku [...]
Witam Daje plan do sprawdzenia:) Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/12 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8/10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
